12种排毒和改善大脑健康的方法

　　你是否经常感到压力或者减肥很困难？如果你认为你的身体不舒服，排毒可能会让你感觉更好。

　　排毒和你的大脑健康

　　解毒是细胞的一项基本功能。当你的身体排毒时，食物残渣和毒素更容易清除。这些碎片通过胃肠道和汗腺在肝脏和大脑等各种器官的帮助下被清除。

　　当身体不断暴露在酒精、炎症性食物、药物、烟草以及化学物质、药物、重金属和微生物等外来物质中时，你的自然排毒系统就会不堪重负。

　　不健康代谢物的积累也会引发免疫毒性、代谢缺陷、线粒体功能障碍和神经炎症。简而言之，它会让大脑等新陈代谢活跃的器官受损。这可能会导致认知困难和思维缓慢。

　　为了防止这种情况发生，并促进你的大脑健康，这里有12种方法来排毒。

　　1、节食减肥

　　排除法饮食可以帮助你确定自己对食物的敏感度和不耐受性。这种类型的饮食是开始排毒的好方法，因为吃你敏感的食物会增加炎症，这会影响大脑，也会让你很难减肥。

　　顾名思义，消除饮食就是把你认为你的身体不能很好地忍受的食物从你的饮食中去除。然后，你可以一次一个地重新引入这些食物，看看你是否有任何表现出反应的症状。这种饮食通常持续五到六周。

　　2、将间隔饮食模式纳入你的饮食

　　你的身体也需要从消化任务中休息一下，把能量从胃肠道转移到排毒途径所必需的器官。你可以通过一个简单的间歇性禁食计划来做到这一点。

　　3、减少毒素和污染物的接触

　　购买有机农产品，以限制你接触来自农场的化学残留物、除草剂和杀虫剂。购买环保化妆品和个人护理产品，并在家中使用无毒清洁产品。

　　4、保持健康的饮食，多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜的颜色代表不同的维生素和营养成分，所以确保你的饮食中含有以下营养食物：甜菜、花椰菜芽、十字花科蔬菜(花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝)、深色绿叶菜、大蒜、姜、迷迭香、百里香、姜黄；你也可以吃其他食物，如坚果，豆类，种子，以及脂肪含量高的水果，如鳄梨和香蕉。

　　5、保持水分

　　每天多喝水，保持血液和淋巴通过肾脏流动。保持水分有助于通过排尿更好地消除毒素。

　　6、在你的饮食中添加复杂形式的碳水化合物

　　虽然你应该避免简单的和加工过的碳水化合物，但是你的大脑需要一个重要的能量来源：复合碳水化合物。葡萄糖来自于分解的全谷物和淀粉，是脑细胞的首选能量来源。

　　7、尝试用补充剂帮助身体排除毒素

　　当你在排毒的时候，尝试以下的补充剂来帮助你恢复活力，如：丝绒豆、谷氨酰胺、牛奶蓟、泛素。在你开始服用这些补充剂之前，咨询你的医疗服务提供者，看看它们是否会与你的药物相互作用。

　　8、定期锻炼

　　每天至少留出30分钟锻炼。尝试一些你喜欢的活动，比如骑车、徒步旅行或慢跑。你也可以上瑜伽课或者和你的朋友打篮球。锻炼会让你出汗，这有助于支持你的排毒途径和你的大脑。

　　9、试着做深呼吸和间歇性快速呼吸

　　简单的呼吸动作就能呼出废物的副产品。快速呼吸还会产生碱性尿液，帮助你更好地排出其他毒素代谢物。

　　10、每天至少花20分钟在亲近自然

　　几项研究表明，花时间在大自然中可以提高思维清晰度，减轻压力和焦虑。户外活动还能带来有益的生理效果，如降低心率、呼吸频率和血压。改善这些生理参数也有助于身体排毒。每天步行穿过公园或坐在后院几分钟放松一下。

　　11、保证足够的睡眠

　　你每晚至少需要七到八个小时的睡眠。这让你的大脑在恢复性睡眠中修复毒素造成的细胞损伤。

　　12、每周尝试一次红外线桑拿

　　总结：排毒将有助于改善你的大脑和你的身体健康，所以经常锻炼，遵循健康的饮食，保持水分。

　　红外线桑拿从内部产生热量，就像发烧一样。这有助于通过汗腺加速排毒。红外线桑拿也可以帮助你放松。