拉筋延寿有没有道理呢

发布于 2019-09-02 15:05

　　俗话说，“一寸长，十年长”。这意味着好的骨骼和肌肉可以增强身体的免疫力，从而达到延年益寿的效果。尽管这种说法被夸大了，但肌腱对健康的重要性是不言而喻的。中国传统健身中确实有一个关于肌腱和健康的讨论：弱筋导致肌腱松弛，强筋导致肌腱强壮，健康筋导致肌腱健康。

　　中医称人的皮肤、肉、肌腱、骨骼和静脉为“五体”。现代医学中的软组织类似于肌腱。无论是中国传统健身气功益金精、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代体操、健身操，甚至今天流行的瑜伽，都有许多伸展健身的步骤。

　　你不妨做个自我检查：当你弯腰时，你的腰会痛吗？当你蹲下来的时候，它是平滑的吗？当你走路时，你脚后跟的肌腱会感觉到放射性牵引疼痛吗？当你和别人一起走的时候，你是否觉得你的步伐总是不够大？如果你有上述问题，你可能会有“肌腱通缩”，也就是说，这是你的俗点。肌腱缺乏弹性，特别是那些喜欢坐汽车而不是走路的人，喜欢整天坐着不锻炼的朋友应该多加注意。如果你排除了其他疾病引起的上述问题，你应该尝试“伸展”运动。这有利于保持肌腱的活力，保持肌腱和静脉的健康，从而提高身体素质，延长生命。

　　场地的“伸展”要求不是很高。这里有两个简单的“伸展”练习建议：第一个是“掌托门”的第三种趋势的“易筋经”：双脚张开，双脚指向地面，脚跟抬高；双手举过头顶，手掌向上，两个中指相距3厘米；肩膀下沉；肘部，向上看。，看手掌后面。舌头舔上颚，鼻子呼吸良好。吸气时，双手尽量用力，同时双腿向下推；呼气时，全身放松，手掌前后转动。合拢时，手掌变为拳头，拳头的背部向前移动，上肢缓慢地将两拳推到腰部，拳头的心脏向上移动，脚跟接触地面。重复8到20次。第二种方法是用自己的门框，双手向上，握住门框两侧，尽量伸展双臂；一只脚在前面，站着鞠躬，另一只脚在后面，双腿尽量伸直；身体与门框平行，头直立，眼睛向前平放；站着在这个位置保持3分钟，然后换一条腿站成弓形，也保持3分钟。

　　应该注意的是，高血压、心脏病、骨质疏松、长期虚弱、首次从重大疾病中恢复的人必须听从医生的建议，不得擅自进行此类锻炼，以免产生相反的效果。

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