夏季健身三原则让身体UP起来

发布于 2019-09-02 16:31

　　对于不同的群体，运动方式也不同。夏季运动有三个标准：体力消耗少，技术要求低，休闲时间要求。夏天来了，让你的身体起来，一起做运动，让整个身体的骨骼和肌肉都舒展开来，焕发活力，迎接温暖的夏天吧！

　　慢性病人不能停止运动

　　对病人来说，夏季适当的锻炼不仅不会引起疾病，而且能达到健身的目的。所以，对病人的锻炼，绝对不能停止。特别是对于那些高血压和糖尿病患者，我们应该坚持下去。

　　高血压：运动量小、容易，如5-20分钟的健身跑（心功能正常），也可以跑和走，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。通过步行和跑步，身体许可可以延长到20分钟。还有散步、徒手锻炼、太极拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢走15-30分钟，70-80步/分钟为宜，中速90-100步/分钟，110-120步快速，步行速度根据个人体力而定。

　　健康的人需要轻松锻炼

　　工人们：这不是出汗，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班后步行回家，只要时间控制在一小时之内。跳绳10分钟以上，无间歇性。每天至少爬一次楼梯。

　　想减肥的女人：她们可以在家里摇呼啦圈20多分钟，每晚坚持做20个仰卧起坐。男性也可以坚持每天5到10次俯卧撑。

　　儿童：有计划地锻炼身体以提高体质。每天早起做两套无线电体操。游泳锻炼心肺功能，每次游泳10分钟至半小时，大约一周两到三次。但是为了安全起见，室内游泳池是最好的选择。晚上你可以和父母一起打羽毛球。

　　老年人：适度运动，观察心率。早上起来锻炼半个小时，打太极拳，走路跑步，通常2到3公里。伸展运动（包括手臂、颈椎、腰部和腿部）可以在家里轻松而经常地进行。

　　夏季运动安全

　　在夏季运动中，尤其是游泳时，应注意防止抽筋。由于夏季早晨水温较低，游泳前必须进行热身运动，或用冷水充分拍打身体，以防痉挛等意外。

　　同时，在球类运动中还应注意防止扭伤。在比赛前，最好移动下手和脚关节，以避免扭伤或拉伤肌肉。此外，在打篮球之前，你不能吃早餐或空腹。最好喝一杯牛奶。晚上玩应该至少在饭后一个小时，或者只是在吃饭前玩完。

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