怎样知道自己的肺部是否健康
发布于 2019-09-02 20:19
肺是人体最不可缺少的体重器官，与我们的生活息息相关。你怎么知道你的肺是否健康？如果你不健康，你怎么能通过锻炼来改变它？
首先，如何测量自己的肺功能：
1。匹配吹气方法。点燃火柴，放在离嘴15厘米的地方。尽你最大的努力去吹它如果不吹出来，可能说明肺功能有问题。如果它不吹出5厘米远，这意味着肺功能已经很差了（例如肺气肿患者）。
2。爬楼梯的方法。结果表明，心肺功能好，以不负责任的速度爬到三楼，无明显的呼吸短促和胸闷。
3。气持法。深吸后呼吸30秒表明心肺功能良好。呼吸20秒以上也不错。
4。小运动测试。原地跑一段时间，让脉搏加速到每分钟100-120次，停止活动，如果能在5-6分钟内恢复正常，说明心肺功能正常。
维持肺部的方法有很多。你可以多吃些食物来净化和滋润肺部。你也可以依靠锻炼来调节它。它也被称为呼吸练习。例如，每天蹲着是一种简单有效的养肺方法。具体的方法是分开腿和肩的宽度，脚趾的方向基本上是倒八边形，以脚的第二个脚趾的方向为标准；蹲下时，躯干应保持笔直，臀部向身体后方。蹲下的速度大约是5秒钟。蹲下时吸气，站立时呼气。一天20-30次。
对于健康人或肺功能不好的人，可以进行选择性运动。
腹唇收缩法训练：胸部不动，吸气时闭口闭鼻，吸气结束时屏住呼吸数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时口哨样嘴唇。选择站立或坐姿。有效咳嗽和痰：深呼吸，屏住呼吸3-5秒。在胸腔咳嗽两到三次。然后深深地咳嗽，张开嘴咳痰。
通过鼻子慢慢深呼吸，屏住呼吸约一秒钟，然后吹入气球，直到气球不能移动，一天三次，每次十分钟。应该强调的是，吹气球并不意味着吹得快或多，只要尽可能地吹出空气，每天都会有进步。
吹泡泡：用鼻子慢慢地深呼吸，屏住呼吸大约一秒钟，然后慢慢地吹向吸管口，直到吸管不能移动为止。每天2-3次，每次5-10分钟。
爬楼梯：爬楼梯应根据自己的力量，一步一步地进行，并根据自己的体力进行计划。
“清肺”不是简单的“清出进入肺部的脏物”，而是根据肺部的特点，尽量减少甚至消除有害物质对肺部的损害，提高肺部的抗病能力和健康水平。主动咳嗽就是充分利用咳嗽的保护反射来保护自己。主动咳嗽不仅有助于排出气道碎片，还可增加胸部压力，从而增加肺活量，提高肺部免疫力。
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