什么原因造成便秘?如何改善便秘?

发布于 2019-09-09 18:11

  大便是我们身体的代谢产物。正常情况下,每天都要排便。但生活中,很多人大便不规律,有些人甚至三天不大便。那么三天不排便的原因是什么呢?

  1、吃得太少:有些节食者为了减肥吃得太少,代谢出的食物残渣也会很少,到了无法排出的程度。所以如果是每天吃得很少,或者在减肥期间,三天排便一次,是正常的情况。但每天吃得很少,容易营养不良,对身体不好。所以每天还是应该吃足身体所需的营养,最好能够每天排便。

  2、事实上,三天不排便不一定是便秘,每天排便的人反而可能是便秘,所以便秘不仅取决于排便的天数,还取决于排便的表现。正常情况下,你每天排便一次或每两天排便一次,反而感觉没有排便干净,就是便秘。

  如何改善便秘?

  1、多吃高纤维食物

  多吃富含膳食纤维的食物在饮食中,可以促进食物的消化和肠道蠕动,帮助缓解和改善便秘,也有助于减肥。蔬菜、水果和全谷物的纤维含量比较丰富,应该在日常饮食中多吃。对于便秘的人来说,主食可以被高纤维食物代替,如糙米和荞麦。

  2、避免高糖高脂肪的加工食品

  便秘者平时应多运动,改善消化和肠道蠕动能力。此外,如果便秘,每天睡前用手顺时针揉胃5分钟,可以促进消化和肠道运动,促进第二天排便。

  除了多吃高纤维食物外,要改善便秘,还要少吃高糖、高油等食物。这种食物尝起来很美味,但是它含有很高的卡路里,食物残渣更少。

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