适合上班族的瑜伽姿势

发布于 2019-09-10 21:28

  今天要说的运动是适合女性的瑜伽,下面和大家说几个瑜伽姿势。一起来看看。

  1. 摩天大楼

  站直,双脚与肩同宽。当你吸气时,慢慢地将手臂举过头顶并伸直,交叉双手,转动手腕,掌心向上。

  呼气时,双臂与上半身并拢,慢慢弯曲,直到身体与地面平行。再次吸气,慢慢抬起双手,双手分开呼气,侧身倒下。

  2.犁式

  犁式可使体内血液暂时回流,清除血液中沉积的杂质,促进全身血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻腰背痛,改善新陈代谢,缓解头痛。

  仰卧,双腿向前伸直,双脚并拢,双臂放在身体两侧。吸气,轻轻地把你的手掌压在地板上,把你的腿抬离地板。

  呼气,慢慢地把你的腿抬到我们的头部,然后抬起你的臀部,然后离开地面。

  把脚放低,直到脚趾碰到地面自然呼吸。

  3.鸟王

  这几个姿势都是比较适合女性的,不仅起到锻炼的目的还可以提升气质,可以说是一举两得了。

  站立时,左腿伸直放在地板上,右腿弯曲并抬离地面,双臂向后弯曲,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,抬起胸部。

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