把米饭换成糙米身会发生的变化?

发布于 2019-09-11 18:31

  如果我们把白米换成糙米一个月,我们会看到什么变化?

  一,缓解饥饿感。

  同样重量的糙米,糙米实际上是相同的热量,但是糙米带给我们的饱腹感比较强,当我们吃糙米会明显感到咀嚼的次数增加,因为糙米的质地是比较硬的,所以我们需要细磨才可以更好的消化,这样一个习惯性的动作将带给我们饱腹感。此外,糙米转化为血糖的速度较慢,所以血糖水平会逐渐上升,我们不会猛地感到饱和饥饿。

  二,大便通畅。

  胃肠消化不良的人建议多吃粗粮的原因是,粗粮吃多了会使胃蠕动更频繁,所以可以更充分地研磨食物,促进消化和吸收。对于习惯性便秘的人来说,每天吃一些糙米可以使排便更加顺畅,排便次数也会增加,排便也会更加规律。但中老年人群的基础代谢率相对较低,不能吃纯糙米,应使用适当比例的糙米和白米。

  三,减肥。

  糙米是减肥中心推荐的主食,因为在减肥过程中不建议完全避免碳水化合物,因为它会导致内分泌紊乱,很容易反弹。连续吃糙米可以让我们增加饱腹感,所以我们不需要过多吃其他东西。

  坚持吃糙米,我们会发现我们更健康,感觉更轻,身体状况更好。


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