平足的医疗体操矫正方法简单实用

发布于 2019-09-20 00:26

平足又称扁平足，是足弓塌陷，是脚部肌肉和韧带力量薄弱，不能保持正常的拱形姿势造成的。足弓富有弹性，能使脚部各肌肉群均匀受力，减少身体活动时的脑震荡。和拱崩溃形成平足,会导致疲劳,走脚痛,不能忍受很长一段时间或移动携带重量,因为小腿肌肉和腰不适应运动时,产生下肢血管循环障碍,出现足部肿胀,小腿正面肌肉抽搐。

造成扁平足的原因:先天性肌肉和韧带发育不良，常站立或负重时间过长，足部肌肉过度疲劳，肌力下降，足弓过度肥胖无法维持正常;缺乏锻炼，足弓力量不足。

平脚的确认方法:两只脚接触水，踩在地上的印件上，看印件中间是否有凹痕。如果没有明显的肿块，那就是扁平足。

扁平足的正畸治疗主要依靠体育锻炼，可以增强足部肌肉和韧带的强度和弹性，消除长期负重和站立疲劳，燃烧多余脂肪，减轻体重。

第一青少年平足矫治操

（1）青少年平足矫正的第一次练习是踮起脚尖走路，再用脚走路，然后用鞋底的外侧边缘行走1-2分钟。（2)向前伸展你的腿，勾住你的脚趾，伸展你的脚趾，试着把你的脚向外或向内转20秒。93)脚趾向内或向外转动，做20次。(4)弓起你的背，然后放低。这样做20次。(5)弯曲脚趾，伸直脚趾，连续做几次，然后用脚趾夹沙袋和其他小东西。（6)将一个小球放在脚心，揉捏，坚持20秒。（7)用圆棍在地上滚1-2分钟。（8)双脚稳稳地站在地上，抬起脚跟，放下脚跟，做10-20次。（9)蹲下，脚趾着地，双脚向上，做冲刺开始准备动作，到脚有点累为止。（10)踮起脚尖跳2分钟。

第二解释:

（1)早晚各一次，每次10分钟左右。轻度扁平足，连做3个月都有效，儿童效果快，青少年次之。（2)这个练习可以预防扁平足，控制扁平足的发展。

第三纠正平足练习:

（1）踝关节屈伸:坐在一个适当高度的座位上，双脚平放在地上，脚跟、脚趾交替支撑地面。（2)内翻脚趾:在坐姿中，双脚离开地面，双腿不动，让你的小脚趾尽可能靠近足弓。（3)抬踵:站在地上，用脚尖抬踵支撑地面，脚向前转。（4)用脚趾头捡起一个小玻璃球:坐姿，两脚依次放在地上，把小玻璃球捡起来，放下。（5)脚趾折叠毛巾:将毛巾平铺在地板上，用脚趾一层一层地叠好。（6)足底滚翻:站着，让一个小球滚在你的脚上。两脚交替。（7)在坐的位置画一个完整的圆圈，顺时针旋转脚踝为轴。交替的脚。（8)鞋内蹬足弓部，放软硬适中，大小合适的鞋垫，穿上鞋坚持散步锻炼。

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