绝食和控制饮食不一样

发布于 2019-11-14 22:55

　　想要减肥，想要快一点瘦下来，这对很多女性来说，都是一直想做的事情，因为希望自己的体重轻一点，就可以美一点。许多女性为了一个好的身材，往往会选择进行减肥。进行的方法也是各种各样的，为了瘦，控制饮食，绝食，这是很常见的减肥方法。那么，下面大家和小编看看，绝食减肥的危害，看看怎么做可以瘦身成功呢？

　　减肥是长期的事情，不是一朝一夕就能成功的事情，要注意方法。一整天都绝食的方法是不可取，只喝水根本无法满足基本代谢需求，营养极度缺乏的情况下确实脂肪会被分解供能，因此尝试这个方法的女生刚开始体重下降很快。但后期肠胃的萎缩会让你感觉非常难受，如果恢复饮食，体重又会很快反弹回来，不仅伤身而且减肥效果根本不持久。

　　绝食和控制饮食有很大区别，绝食的代表是过午不食和完全绝食两种错误方法。过午不食是中午１２点之后不再吃任何东西，这个方法会导致早晨到中午的时间进食量过大，引发肠胃负担。这种方法虽然一开始会比较有效，但饮食规律被打乱之后，代谢会很快下降，减肥效果也越来越差。

　　绝食减肥的危害：

　　体内蛋白质被消耗。

　　基础代谢率下降，成为易胖体质。

　　胃消化功能下降，身体各器官呈现慢饥饿状。

　　优质蛋白不足。

　　各种维生素不足。

　　如何健康减肥大家想要减肥成功，还想要好的效果，在初期一定要注意方法，需要控制饮食，将摄入的能量总量限制在１０００－１５００ｋｃａｌ／天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的２５％－３５％，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在０．５～１公斤左右，６个月体重下降７－８％。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

　　坚持运动，这对健康好，也能减肥成功，做到配合运动，以消耗体内贮存过剩的脂肪，燃烧供能、体内的脂肪，这样减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

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