警惕常见的几个减肥误区 赶快看看你中了几个
发布于 2021-11-17 15:20
女人们对减肥是非常关注的，都希望找到正确的减肥方法，帮助自己快点瘦下来。可是有时候做了很大的努力，结果不仅没瘦下去反而还长胖了，这就是走进了减肥误区，错误的减肥方法不但起不到减肥效果，严重的甚至还会伤害我们的身体，下面小编来给大家介绍常见的七大减肥误区。
减肥误区１、减少蛋白质摄入量蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为５０－５６克；如果你处于不惑之年，每天需要５６－６２克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯（两者任选一种，１７０克为你提供４５克蛋白质）。
减肥误区２、吃一口零食不算什么不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为２５卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
减肥误区３、减少你的进食量（增加你的运动量专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约８００卡。
佛罗里达大学研究发现，虽然有４７％的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有１５％的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
减肥误区４、摄入太少的热量减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于１２００卡热量的食物。要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？
先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉５００卡热量。
减肥误区５、减少肌力锻练你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗？那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练（如轻量级或阻力带）是关键因素。肌力训练每周三次。大约１０周后，你就会降低身体的脂肪比。
减肥误区６、总是做同样的运动把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话，第二天做一次哑铃，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
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