长期吃素应该如何补充均衡营养这几样必不可少

发布于 2021-11-16 14:38

　　对于长期坚持吃素的人来说，其实很容易造成营养失衡，如果没有补充充足均衡的饮食应该怎么办？希望素食主义者可以关注这个问题，可以适当调节一下自己的饮食习惯，让饮食可以更加健康，这几点希望对你有所帮助。

　　全素与奶蛋素的差别专家表示，吃素分为全素与奶蛋素，顾名思义，两者差异就是有没有在食用奶类与蛋类的食物。其实，食用奶蛋素的素食者，在营养摄取方面，与一般荤食者没有太大的差异，除非是吃全素的人，才需要特别注意。成长中的幼儿或发育中的青少年、怀孕期的妇女、正经重病症的患者，如果真的想要吃素，以奶蛋素为主较佳。因为奶类含有丰富的蛋白质与钙质；蛋则有蛋白质、铁质与维生素Ｂ群等，建议一天可喝１至２杯牛奶、一颗鸡蛋来补充缺乏的营养素。

　　维生素Ｂ１２、Ｂ２的补充除了基本的奶蛋类外，还有什么食物可以另外做补充呢？素食者较容易缺乏的营养素，有下列几种：

　　维生素Ｂ１２：多存在於动物性食物里，像肉类、鱼类、海鲜等，故长期吃素的人比较会缺乏。可补充海藻类、酵母类的食物，如：海带、紫菜、昆布等。

　　维生素Ｂ２：选择深绿色蔬菜，如：青江菜、芥蓝菜、绿色花椰菜等。

　　钙：从牛奶即可获得完整的补充。

　　铁：植物性铁质来源的吸收率，比动物性少了２５％，专家建议，每天每餐都要吃到黄豆的制品，增加铁质的补充。此外，专家建议含铁的食物可搭配含有维生素Ｃ的食物一起吃，例如柳橙、柠檬、芭乐等，能有助于铁质的吸收。

　　加工食品少碰比起荤食，素食者能吃到的食物相对很少，因此许多食品厂商纷纷推出了各种假荤食，加工出层出不穷的商品。专家提醒，过度加工的食品容易加入过多添加物要减少摄取，以免还没摄取到真正养生，就对肾脏造成新的负担。

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