想要养生该怎么做才好 掌握这7种健康吃法轻松吃出双倍营养
发布于 2022-05-09 15:45
每天需要摄入的营养素种类繁多，可每天能吃进去的食物却是有限的。
怎样让每餐更有营养呢?近日，美国营养师给大家提供了7条建议。
1.把新鲜蔬菜洗净切好装袋，放进冰箱里。
这样家里的每个人在吃饭的时候，都可以随时吃到蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、樱桃萝卜等。
这些蔬菜可以当作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饥的小点。
如果要带饭去单位或者学校，带上一小袋这样的蔬菜，更是均衡饮食的好办法。
2.每一道菜都尽量多加入不同食材，并选择营养丰富的种类。
比如炖肉汤放进五颜六色的蔬菜、豆子和瘦肉。
3.在外就餐时，多选择一些营养丰富的菜式。
比如选择凉菜的时候，多挑选搭配海产品的，同时避开含脂肪高的沙拉酱和红油。
选择营养丰富的饮料，比如低脂或脱脂的牛奶、酸奶，或者100%纯果汁。
4.用全麦面包做三明治。
做三明治时加几片西红柿、黄瓜，一点瘦牛肉、火腿或者鸡肉。
吃全麦面包时，别忘了加一片奶酪，能极大提高营养价值。
5.自制健康甜品。
利用热带水果天然浓郁的甜美和香味，比如将芒果、低脂牛奶、冰块、菠萝一起用搅拌机打碎，就能制作一杯营养果汁。
7.做任何菜式，都可以尝试在上面撒一些坚果碎，不但能增加口感和风味，还能让营养更加丰富。
在燕麦粥里加入一些葡萄干、蓝莓干或者核桃等坚果。
6.煮燕麦粥不用白水，改用低脂牛奶。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
糖尿病合并肺结核发烧怎么办
回答：糖尿病合并肺结核发烧需要立即就医，控制血糖、抗结核治疗和退烧是关键。糖尿病患者的免疫系统较弱，容易感染肺结核，发烧可能是感染加重的信号。控制血糖水平是基础，抗结核药物需长期规律服用...
Q
银屑病容易复发吗
回答：银屑病容易复发，治疗需要长期管理，包括药物、光疗和生活方式调整。银屑病是一种慢性炎症性皮肤病，复发与遗传、免疫异常、环境因素和心理压力有关。治疗需根据病情严重程度选择局部用药、系统...
Q
智齿磨到口腔内壁变白色怎么办
回答：智齿磨到口腔内壁变白色时，建议及时就医，通过调整智齿位置或拔除智齿来缓解症状，同时注意口腔卫生和饮食调理。口腔内壁变白通常是由于智齿与口腔黏膜长期摩擦导致的角化增厚或损伤，严重时可...
Q
反复性荨麻疹怎么治
回答：反复性荨麻疹的治疗需根据病因进行针对性处理，常见方法包括抗组胺药物、免疫调节及生活方式调整。荨麻疹反复发作可能与过敏、感染、自身免疫等因素有关，需通过药物控制症状并排查潜在诱因。 ...
Q
女生为什么会有肾结石
回答：肾结石的治疗包括药物排石、体外冲击波碎石和手术取石，预防措施包括多饮水、控制饮食和定期体检。肾结石的形成与遗传、饮食习惯、代谢异常和泌尿系统感染等因素有关。 1、遗传因素 肾结石的...
Q
孩子发烧出汗后是继续捂汗还是散热
回答：孩子发烧出汗后应选择散热而非继续捂汗，捂汗可能导致体温进一步升高，增加身体负担。发烧是身体对抗感染的自然反应，出汗是体温调节的一部分，但过度捂汗会阻碍散热，不利于恢复。 1、发烧时...
Q
鲜婆婆丁可以泡水喝吗
回答：鲜婆婆丁可以泡水喝，具有清热解毒、消肿散结的功效，适合用于缓解咽喉肿痛、感冒发热等症状。鲜婆婆丁泡水时，建议将洗净的鲜婆婆丁叶片或根茎切碎，用热水冲泡10-15分钟即可饮用，每日1...
Q
生活中如何预防前列腺炎
回答：预防前列腺炎的关键在于保持良好的生活习惯和健康的生活方式。通过调整饮食、规律运动、避免久坐、控制压力以及定期体检，可以有效降低前列腺炎的发生风险。 1、调整饮食结构。饮食中应增加富...