想要养生该怎么做才好 掌握这7种健康吃法轻松吃出双倍营养
发布于 2022-05-09 15:45
每天需要摄入的营养素种类繁多，可每天能吃进去的食物却是有限的。
怎样让每餐更有营养呢?近日，美国营养师给大家提供了7条建议。
1.把新鲜蔬菜洗净切好装袋，放进冰箱里。
这样家里的每个人在吃饭的时候，都可以随时吃到蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、樱桃萝卜等。
这些蔬菜可以当作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饥的小点。
如果要带饭去单位或者学校，带上一小袋这样的蔬菜，更是均衡饮食的好办法。
2.每一道菜都尽量多加入不同食材，并选择营养丰富的种类。
比如炖肉汤放进五颜六色的蔬菜、豆子和瘦肉。
3.在外就餐时，多选择一些营养丰富的菜式。
比如选择凉菜的时候，多挑选搭配海产品的，同时避开含脂肪高的沙拉酱和红油。
选择营养丰富的饮料，比如低脂或脱脂的牛奶、酸奶，或者100%纯果汁。
4.用全麦面包做三明治。
做三明治时加几片西红柿、黄瓜，一点瘦牛肉、火腿或者鸡肉。
吃全麦面包时，别忘了加一片奶酪，能极大提高营养价值。
5.自制健康甜品。
利用热带水果天然浓郁的甜美和香味，比如将芒果、低脂牛奶、冰块、菠萝一起用搅拌机打碎，就能制作一杯营养果汁。
7.做任何菜式，都可以尝试在上面撒一些坚果碎，不但能增加口感和风味，还能让营养更加丰富。
在燕麦粥里加入一些葡萄干、蓝莓干或者核桃等坚果。
6.煮燕麦粥不用白水，改用低脂牛奶。
相关推荐
更多
Q
胸部正位DR的注意事项
回答：胸部正位DR检查是一种常见的影像学检查方法，主要用于评估胸部结构和病变。为确保检查结果的准确性和安全性，检查前需注意空腹、去除金属物品、保持正确体位等事项。检查过程中需配合医生指令...
Q
喝牛奶会不会变胖
回答：喝牛奶是否会导致体重增加取决于摄入量和整体饮食结构。适量饮用牛奶不会直接导致肥胖，反而有助于补充营养，但过量摄入可能增加热量摄入，从而影响体重。 1、牛奶的营养成分。牛奶富含蛋白质...
Q
髋关节滑膜炎的症状、治疗
回答：髋关节滑膜炎的症状包括疼痛、肿胀和活动受限，治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。 髋关节滑膜炎是髋关节滑膜组织发生炎症的疾病，常见于中老年人群，也可能因外伤或过度运动引发。症...
Q
夜间心率多少算正常
回答：夜间心率在每分钟50-70次之间属于正常范围，具体因人而异。夜间心率受年龄、健康状况、睡眠质量等因素影响，低于50次或高于70次可能提示潜在问题。监测夜间心率有助于评估心脏健康，异...
Q
左侧脖子疼是怎么回事
回答：左侧脖子疼可能是由肌肉拉伤、颈椎问题或淋巴结肿大等原因引起。肌肉拉伤常见于姿势不当或过度使用，颈椎问题可能与退行性变或神经压迫有关，淋巴结肿大则可能提示感染或其他疾病。治疗需根据具...
Q
为什么会腰肌劳损
回答：腰肌劳损通常是由于长期姿势不当、过度使用腰部肌肉或外伤导致的慢性损伤。核心原因包括不良姿势、肌肉疲劳和急性损伤未及时恢复。改善方法包括调整姿势、加强锻炼和适当休息。 1、不良姿势是...
Q
干燥症的治疗方法
回答：干燥症的治疗方法包括药物治疗、生活方式调整和中医调理。药物治疗常用人工泪液、免疫抑制剂和抗炎药；生活方式调整包括保持室内湿度、多喝水、避免刺激性食物；中医调理可通过针灸、中药汤剂和...
Q
犀牛角能治脑梗吗
回答：犀牛角不能治疗脑梗，且使用犀牛角存在法律和伦理问题。脑梗的治疗应遵循医学规范，包括药物治疗、康复训练和生活方式调整。 1、犀牛角无效且违法 犀牛角被传统医学认为具有药用价值，但其成...