想要减肥该怎么做才好 教你7招让你在家也能轻松减肥

发布于 2022-05-19 14:59

现在,由于人们的物质生活越来越好,锻炼的时间和空间有限,许多人被肥胖问题所困扰。那么家里可以做什么运动呢?以下是如何在家减肥,供您参考。

平坐前伸

脱下鞋子和袜子,坐在地板上,双腿向前伸展,并拢,脚跟距离13厘米,脚底靠墙,双手向前伸展,尽量触摸墙壁。请注意,膝盖不应弯曲,用力不应过猛,肌肉应尽可能放松,持续5秒钟。这种动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。帮助避免背部和腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧握胸部,双腿弯曲,脚跟与臀部相距30-50厘米,脚底扁平,脚趾钩住家具底部,上半身向后平躺;当躯干和头向前倾斜时,试着触摸脚趾钩住的家具。试着在一分钟内重复一遍。这种动作可以增强腹部肌肉,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿势。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把左脚向前迈一大步,然后慢慢降低右膝,直到它几乎接触到地面。注意左膝。90°,把重心压在左脚上。然后站起来,把右脚靠在左脚上,把右脚向前移动,重复以前的动作,每只脚做8次。如果一开始有一些困难,你可以在原地做进步运动,每侧做8次,然后换另一侧重复。

颤抖健身

这种颤抖可以在家里的床或地板上进行。先喝一杯冷开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不要太高,手脚自然平放。静止一分钟后,双手慢慢抬起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻摇晃,每次3-5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可以促进血液循环,有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠道疾病和背痛

俯卧撑

这个动作不同于男人和女人,女人和10岁以下的孩子,膝盖着地,小腿弯曲,头到膝盖保持直,手掌伸直,手指向前,在肩膀下面,手掌宽度与肩膀相同。然后用胸部触摸地面,然后用手臂支撑直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好的姿势,避免胸部和驼背。

侧撑动作

首先,侧坐在地上,一只手支撑地面支撑身体,另一只手高举,双腿尽可能伸直,保持姿势5秒,然后休息,然后继续支撑。左手可以换到右手。这种侧支撑运动可以锻炼全身肌肉,促进全身血液循环,改善新陈代谢,然后促进减肥。

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