运动后该如何补充营养运动前后补充营养有讲究

发布于 2022-05-09 15:45

很多人都是喜欢运动的，尤其是在紧张忙碌的工作之间，我们很多都有锻炼身体的习惯的，但是你知道吗?其实我们在运动前后的饮食是要有改变的，这样我们才能保证我们的健康的，下面我们就给大家说说运动前后的饮食吧。

1.运动前原则：以低脂的碳水化合物为主。

这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐：一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗。

2.运动后原则：补充碱性食品。

因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。

如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重*肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。

豆类也是好的食物选择。

总结上述方法：在单位可以进食耐饿零食或者水果，如甘栗仁和两个水果，消化1-2个小时后下班健身，运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆，胃部喜热畏寒，所以一杯热水也可以，而热牛奶有助于增进睡眠。

有些商家为了抢夺市场，在健身馆免费提供葡萄糖含量极高的速溶冲饮饮料，这种饮料不仅营养价值低而且过多的糖会给身体造成负担，不宜饮用。

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