吃西瓜很容易发胖吗？吃西瓜时需要注意什么
发布于 2022-06-10 13:17
天气越来越热，离夏天越来越近。
西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，富含维生素A、C与其他矿物质一起，92%的水可以补充身体所需的水分，西瓜利尿剂可以有效促进新陈代谢。
炎热的夏天，什么水果比西瓜更甜更清爽？但总有人说减肥的人应该少吃西瓜。这有道理吗？在能量方面，西瓜不是一种容易发胖的水果。水果中的含糖量和热量密度都不高。至于西瓜的甜味，主要是因为西瓜含有高果糖。在相同的重量下，果糖比葡萄糖和蔗糖更甜，果糖在低温下会增加甜味。这就是为什么冷冻西瓜比室温西瓜更甜。
但除了能量，我们往往很容易忽略另外两个因素——GI、GL，下面详细介绍一下什么是？GI指数、GL指数。
GI指的是什么？GI是血糖生成指数，是食用某种食物一段时间后血糖的上升曲线和下降曲线。该指数反映了食物引起人类血糖升高的能力，对糖尿病患者具有重要的参考意义。
高GI进入胃后，食物消化迅速，吸收率高，葡萄糖进入血液后峰值高，即血糖升高。
这个指数是专家在研究什么样的食物适合糖尿病患者时提出的，西瓜是高的GI的食物。
GL指的是什么？GL指食物血糖负荷，由GI以碳水化合物量计算得出的值。
也就是说，餐后血糖和血糖的产生（GI）除此之外，还与碳水化合物的量有关。
例如，一种食物的很容易转化成血糖，血糖生成指数很高，但是食用的量少，就会很容易被消化。
对血糖整体水平的影响很小，不会引起血糖的重大变化。
GI和GL这是质量和数量的区别。即使一种食物有影响的潜力，实际影响也需要达到一定的量。
而且西瓜性寒，除了尽量避免和性热的食物一起食用以外，女性也宜少吃。
但由于西瓜总含糖量较高，所以吃西瓜要适量，对减肥影响不大。
尽管西瓜很高GI水果，但也很低GL水果对整体血糖水平影响不大。
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