上班族如何养生？上班族预防亚健康的四大养生法则
发布于 2022-10-12 13:15
亚健康会找到一些办公室职员，许多办公室职员的饮食和生活不规律，白领经常因为工作繁忙而缺乏锻炼和身体维护。如何预防亚健康，保持自我体质已成为白领的核心问题。这里推荐一些适合办公室白领的饮食。
1.纤维素-五谷
谷物富含碳水化合物，能提供日常活动所需的能量。此外，它含有大量的纤维素，有助于胃肠蠕动和消化。
2.维生素-果蔬
每天吃大量的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，可预防约60%的癌症。
食物来源：水果包括木瓜、橙子、苹果和草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、卷心菜、花椰菜、西兰花和西红柿。
3.钙-奶，豆
钙的摄入可以增强牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。它也是一种适合每天食用的营养食品。
食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼和海鲜。
动物蛋白食物富含铁，可以帮助你保持精力充沛。提高大脑的注意力和注意力，让你更专注于压力。
4.铁肉
食品来源：脱脂牛奶、豆奶、奶酪、豆腐、各种豆类和豆制品。
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