养生小秘方有那些？这样深腹吸最养生

发布于 2022-11-30 09:12

中医认为，腹部位于人体中部，是许多重要经络的聚集地；腹部脾胃，是人体的后天基础，营养气血的发源地。人体内脏和四肢的营养依赖于胃所接受的水谷的微妙营养。腹部呼吸时，随着腹部肌肉的起伏，加强气血的运行，使人体处于最佳状态，也是最佳状态，对身心健康非常有益。

现代医学研究认为，腹式呼吸是由腹肌引起的紧张与松弛交替发生，毛细血管也交替收缩和舒张，可促进血液循环，扩大氧气供应，加速身体代谢物的排泄，调节和促进全身器官组织。

基本要领:专一思想，放松肩膀；先呼吸后呼吸，吸鼓呼吸；呼吸时经口，吸时经鼻；呼吸比吸长，不能用力。

具体方法：仰卧，每分钟5-6次。用鼻子吸气时腹壁隆起，经口呼气时腹壁下沉。腹式呼吸运动要量力而行。关键是呼吸时腹部的隆起和下沉幅度要尽可能，从浅到深。每天早晚练习几次，每次10分钟。

此外，腹肌的收缩和放松也是腹部按摩的好方法。这种按摩能促进胃肠运动，改善消化功能，有利于身体对营养物质的消化吸收。腹肌也是排便的动力来源，腹肌收缩有利于排便，所以腹部呼吸运动有利于预防和控制习惯性便秘。腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通风。因此，经常练习腹式呼吸可以增加肺活量，有助于改善老年人气功能。

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