下蹲能养生保健？中医教你下蹲的正确方法！

发布于 2023-08-14 16:42

很多人喜欢蹲下，这样能让身体得到放松同时给人们一定的安全感，只要选择正确的蹲下以及恰当的幅度，就能够达到养生保健的功效。

为什么那么多人喜欢蹲下？

1、能减少久坐带来的伤害

长时间久坐的话会让脊椎一直保持同样的曲度，增加了腿部负担，工作的时候抽出5分钟做下蹲运动能让肌肉得到放松，活动了关节，提高身体的平衡能力。下蹲时能让下肢有规律的折叠，相当于对关节周围的组织做了一次伸展锻炼，保护了髋关节和膝关节。

2、能锻炼下肢肌肉群

适当的做下蹲锻炼能够增强下肢肌肉的力量，增强膝关节的稳定性，帮助提升速度、爆发力以及耐力等，同时也有利于臀部和大腿的健美。中医认为脚和下肢是精气之根，经常性的蹲下能促进下肢的血液循环，推动末梢肢体的血液会流到心脏。

如何蹲是最好的？

1、久坐的人群要全蹲

全蹲的时候对于腰腿韧带具有很高的拉伸要求，对髋关节、脚踝及膝盖带来一定的影响，适合于久坐的人群，但是一定要保持下蹲速度，每分钟20次左右即可，能够促进全身的气血运行。具体的方法是双腿要打开和肩膀同宽，把双手自然的放在身体前面，身体要保持均匀的速度下蹲，双手要扶住膝盖，蹲到最低点的时候停顿三秒，然后利用腿部的力量，站立起来，恢复初始的动作。

2、老年人要半蹲

老年人的腿脚关节并不是很灵活，如果蹲的太深的话可能会出现头晕眼花和晕厥，尽量采取半蹲的方式，这样能锻炼臀部和大腿肌肉。具体的方法是膝关节弯曲大于90度，让大腿和地面保持平衡状态，下蹲的时候一定要注意缓慢和平稳。

3、体能好的人群要深蹲

深蹲的具体方法是两个腿打开和肩膀同宽，手臂左右水平侧伸，下蹲的时候手臂往下按，停留三秒钟左右再起身，同时手臂上托连续30次左右。

温馨提示

不同的人群要选择不同的蹲姿，但是一定要选择正确的蹲姿才能保健养生。对于老年人来说蹲下的时候要注意速度，避免因为速度过快而出现大脑供血不足，从而诱发意外。另外要保持积极乐观的心态，保证有充足的睡眠，减少熬夜的次数。

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