孕妇贫血危害大，怎样才能避免？做好3件事，常吃3道美食

女性一生都需防贫血，这是联合国世界卫生组织向各国女性发出的忠告。对于妊娠期女性，更易发生贫血，原因在于孕妇容易受到一些生理因素的影响，会造成血液稀释；妊娠早期呕吐、食欲不振等，也可使铁、叶酸、维生素等物质摄入不足而引起贫血。孕期的贫血，多是缺铁贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可能引起胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后易患营养性缺铁性贫血等。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期有意识的做好饮食调养很有必要。

1、注意合理补充叶酸从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。2、多吃富铁食物从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（猪血、鸭血）、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

3、多吃富含维生素C的食物可以适当多吃些蔬菜、水果，因为水果和蔬菜富含的维生素C可以促进铁在肠道的吸收。另外，为怀孕的朋友整理了一些有补血作用的美食，可以请家人尝试着做一下。一、猪肝粥猪肝（牛肝或鸡肝也可以）120克，大米100克，葱、姜、油、食盐各适量。将肝洗干净，切成小块，与大米、葱、姜、油、盐一起加入锅中，加水600毫升，煮至肝熟粥稠即可。？本膳食有补肝、明目、补血功效，可用于预防孕期贫血。

二、红枣黑木耳饮黑木耳20克，红枣15个，冰糖适量。黑木耳、红枣用温水泡发，洗干净，放盆中加适量水和冰糖，放蒸锅中蒸1小时。本膳有清热补血功效。三、豆腐猪血汤豆腐200克，猪血300克，大枣15颗，调料适量。大枣洗干净去核，与豆腐、猪血同放入锅中，加适量水，熬煮成汤，加调料调味即可。本膳食有补血功效，比较适合孕妇预防贫血。四、黑糯米粥大枣30克、桂圆8粒、黑糯米100克，红糖适量。大枣洗净，桂圆去皮洗净，黑糯米洗净，将这3种食材放入锅中，加适量水煮成粥，依口味加入红糖即可。大枣味甘性温，入脾、胃经，可以补脾胃、缓阴血、和阴阳、调营卫、生津液。桂圆味甘平质润，有养血安神、补心益脾功效。黑糯米味甘性温，入脾、胃、肺经，有补中益气功效。此粥味道香甜，是滋补强身美容补血的佳品。

五、三红补血益颜粥红枣15颗，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。红枣、枸杞子洗净，血糯米淘洗干净，这3种食材放入锅中，加适量水，先用旺火煮沸，再转成文火煨成粥，加入红糖，调匀即可。本膳有养肝益血、补肾固精功效，适于营养不良、缺铁性贫血，面色苍白及身体瘦弱者食用。如果孕妇贫血的情况比较严重，就要及时治疗，一般医生会给开铁剂。口服铁剂，要注意与餐共食或餐后服用，这样可以降低铁质对肠胃道的刺激性，同时食物中的蛋白质，更可以提高铁质的吸收率，如果能够随富含维生素C的水果或果汁服用，吸收率会更佳。