抵抗抑郁,除了药物,也可用这3种自然疗法,健康又有效

发布于 2023-09-21 13:38

叶桂的《临证指南医案》曾记载:“盖因情志不舒则生郁,语言不投则生嗔,谋虑过度则自竭。”可见,抑郁症在古代属于一种“精英病”,而到了现代,抑郁症却成为困扰很多女性朋友的一大问题。虽然现代以药物治疗为主,但为了避免抗抑郁药产生的副作用,越来越多的人更喜欢采用自然疗法治疗抑郁症。

一、认知疗法认知疗法属于抑郁症心理治疗的重要方法之一。当您感到沮丧时,可以根据下面10个方面去分析思考,会发现其实是自己在愚弄自己。1.绝对化的思想:总把一切事物看成泾渭分明,偶然的失败便认为自己是彻底的失败者。2.过于普遍化:由于某次不愉快的经历,便会认为其他事情也会同样倒霉。3.精神过滤:当看到事物的消极面时,会自动把积极因素过滤掉,认为每件事都是消极的。4.自我轻视:看到周围人的长处和成功,会对比自己的一事无成从而产生自卑心理。5.妄下结论:总设想别人瞧不起自己,却不去检验正确与否,在展望未来的时候尽是灾难。6.放大与缩小:即把自身缺点放大优点缩小,歪曲本来面目。

7.情感上的推论:当您感到内疚时,便会认为肯定是干了坏事。8.应该论:感到内疚时,认为自己应该或必须去干某件事。9.乱戴帽子:因为选择的错误而全盘否定自己。10.个人化:认为任何事情都是自己的过失,总是纠结责任问题。针对上述情况,患者可以这样改变认识:这些感觉不是事实,自己能应付过来,不要以自身成就作为看待自己的根据。二、按摩疗法若在抑郁症患者服药的同时,辅助进行按摩治疗能够有效缓解抑郁症状。1.揉关元:关元穴位于小腹肚脐垂直向下3寸处,是古代四大养生穴位之一。将两手重叠按在关元穴上,顺逆时针各转50圈,由轻到重,由慢到快,每日1次。中医认为关元位于任脉,具有促消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

2.按压曲泉穴:此法有助于改善抑郁症状。方法:屈曲右膝关节,将拇指置于膝内侧皱褶处,穴位正好在膝关节下方。每次按压1分钟,每日2~3次,然后重复左腿。三、运动疗法1.跑步:跑步时大脑分泌的内啡肽是天然的止痛剂,会让人产生欣快感,对减轻心理压力具有独特作用。选择跑步时间在傍晚为宜,速度每分钟120步,每周3次及以上,每次持续15分钟。2.跳绳:由于跳绳过程中头部位置在上下快速移动,可有效加强前庭功能,并产生良好的心理感受,提高自信心。速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。3.健身舞:在动感的音乐中能使躯体得到尽情舒展,加强注意力。每周3次,每次持续20分钟。

4.散步:散步能改善心肺功能,提高摄氧效果。建议每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后可逐渐加大距离。5.太极拳及其他活动,如传球活动、排球运动、体育游戏等):建议每周至少参加一次,每次持续时间30分钟,能够调动患者运动的积极性和趣味性,对于调节情绪有极大帮助。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
如何自我按摩防治颈椎病

回答:自我按摩是防治颈椎病的有效方法之一,通过正确的手法可以缓解颈部肌肉紧张,改善血液循环,减轻疼痛。按摩结合日常姿势调整和适度运动,能够有效预防和缓解颈椎病症状。 1、自我按摩的基本手...

Q
生殖科都检查什么项目

回答:生殖科检查的项目主要包括精液分析、激素水平检测、超声波检查等,旨在评估生殖系统的健康状况,帮助诊断不孕不育或其他生殖系统疾病。具体检查项目根据患者性别和症状有所不同。 1、精液分析...

Q
乳腺纤维腺瘤的治疗方法

回答:乳腺纤维腺瘤多为良性肿瘤,一般无需过度担心,但具体治疗取决于瘤体大小、症状表现和患者年龄,常用方法包括观察随访、微创手术及药物辅助治疗。 1、观察随访 对直径较小通常≤2厘米,且无...

Q
怎么看输卵管是否堵塞

回答:输卵管堵塞可以通过医学检查手段确诊,常见方法包括输卵管造影、超声检查和腹腔镜检查。治疗方式根据堵塞程度和原因选择,包括药物治疗、手术治疗和辅助生殖技术。 1、输卵管造影 输卵管造影...

Q
输青霉素能喝酒吗

回答:输青霉素期间不能喝酒。酒精可能影响药物效果,增加副作用风险,甚至引发严重健康问题。 青霉素是一种常见的抗生素,用于治疗细菌感染。酒精与青霉素同时摄入可能干扰药物代谢,降低疗效,同时...

Q
怎么治精神分裂症

回答:精神分裂症是一种严重的精神疾病,需通过药物治疗、心理治疗和社会支持综合干预。治疗方法包括抗精神病药物、认知行为疗法和家庭支持。 1、药物治疗是精神分裂症的主要手段,常用药物包括奥氮...

Q
中晚期肝癌病人的饮食

回答:中晚期肝癌病人的饮食应以高蛋白、低脂肪、易消化为主,同时补充足够的维生素和矿物质,以增强免疫力,缓解症状,提高生活质量。 1、高蛋白饮食。肝癌病人蛋白质消耗较大,需摄入优质蛋白帮助...

Q
胸椎看胸外科还是骨科

回答:胸椎问题通常需要根据具体症状和病因选择胸外科或骨科就诊。胸外科主要负责胸腔内器官相关疾病,而骨科则专注于骨骼、关节和肌肉问题。对于胸椎疾病,建议先咨询骨科,必要时转诊胸外科。 1、...