夏季如何利用中医养生？掌握这4大养生原则！

发布于 2023-10-17 13:10

夏季阳气最为旺盛，此时是养生的好时机，只有掌握正确的养生原则才能防止阳气外泄，避免患有其他疾病，让人们舒服度过整个盛夏。

夏季养生需掌握哪些原则？

1、饮食清淡且易消化

炎炎夏日，很多人会感觉到胃口变差和食欲不振，因此需注重饮食搭配，多吃清淡且容易消化食物。中医认为夏季阳气盛，吃太多辛辣食物会助阳，引起肝火旺盛或胃火旺。夏季可多吃豆类豆制品，瓜果、蔬菜和蛋类等。适当的吃粗粮，不仅能为身体补充维生素和矿物质，而且能达到减肥瘦身目的。在夏季人们的胃酸分泌有所减少，再加上大量喝水可稀释胃液，从而减弱消化功能，降低胃液最基本的杀菌消毒功效，增加患上胃肠道疾病风险。因此夏季可以适当吃具有杀菌功效的食物，如韭菜洋葱或大蒜等，其中含有植物广谱杀菌素，能杀灭或抑制多种杆菌真菌或病毒。除此之外，夏季也可以适当的吃点醋，能刺激食欲，让人们胃口大开，同时也能抑菌，预防肠道传染病。

2、多吃苦味食物

夏季和苦味食物正搭配，苦味蔬菜中含有大量苦味素、生物碱和氨基酸，可达到退热、除烦消暑以及提神效果。夏季新陈代谢速度旺盛，容易产生热毒，不妨多吃具有清热解毒功效的蔬菜。另外苦味蔬菜属于低碳水化合物、低热量的食物，能帮助减脂，抑制体重过快生长。还有苦味食物中含有大量生物碱类物质，能加快脂质物质利用和代谢。因此夏季不妨多吃苦菜、苦瓜或莴苣等。

3、保持适度运动

夏季可选择舒缓的中等运动如散步、游泳或慢跑、骑行等，但不能做剧烈运动，以免消耗阳气。最好的运动是游泳，能强身健体，塑造体型，而且能消暑纳凉。

4、多注意休息

夏季天长夜短且气温升高，人们新陈代谢速度旺盛且消耗大，特别易出现疲劳感。因此每天要保证有7~8个小时睡眠时间，这样才能维持身体，各个器官和组织正常运转。中午有30分钟的午休能消除疲劳感，帮助精力恢复。

温馨提示

炎热夏季，人们生活中已离不开电风扇和空调，但长时间待在空调房中，会减弱身体对温度的自我调节能力。另外没有注意室内通风换气，会升高病原微生物浓度，增加患上疾病风险。所以要减少吹风扇和空调时间，尽量选择原始的方法来解暑降温。

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