夏季如何利用中医养生？养生掌握养生5个“轻”！

发布于 2023-11-04 13:12

俗话说夏季无病三分虚，因此夏季养生保健至关重要，避免受到疾病入侵。但很多人因为炎热而不喜欢运动和胃口差，不妨试一试中医养生来抵抗各种病毒，让您一身轻松。

夏季养生需掌握哪5个轻？

一轻、饮食

夏季要控制好饮食量，同时把好饮食质量关，避免吃重口味和辛辣刺激性食物。夏季阳气旺盛，饮食以清淡易消化为主，推荐蒸煮、凉糕或炖汤等能抑制阳气过盛。若吃油腻、红烧、火爆或麻辣等饮食，会让阳气更加旺盛，引起阴阳失衡。

二轻、脾胃

夏季出汗多，以导致身体水分和气血亏虚，若仍然大鱼大肉吃会加重脾胃负担。脾胃气不足时会通过心气来帮助食物消化，加重心气亏虚。尤其是心脏有问题的人，暴饮暴食会增加心脏负担，甚至会发生意外。夏季饮食吃7~8分饱即可，避免吃生冷食物，合理补充水分。

三轻、运动

夏季保持适度运动能顺应阳气生发，但要掌握好运动量，尽量选择低难度且运动量小的运动方式如练习瑜伽、游泳、散步或体操等，缩短运动时间，控制在30分钟以内即可。夏季高温会消耗热量，若做大负荷运动会损伤阳气，导致气血亏虚，反而会对身体带来伤害。

四轻、睡眠

为顺应夏季阴阳变化特点，需做到晚睡早起，能使得阳气顺利升发。夏季大量汗液流出，会消耗更多能量，心气和脾气亏损。若没有掌握好睡眠时间，如熬夜或赖床等会加重气虚，让身体越来越虚弱。因此要保证有6~7个小时睡眠时间，午休30分钟即可。

五轻、交际

夏季尽量减少不必要的交际，保持心平气和。以宽广的胸怀来接纳一切，不能因为小事而斤斤计较。夏季可以养养花草或出去钓鱼来陶冶情操，远离复杂的人情世故。

温馨提示

夏季养生以养心为主，保持心平气和。多吃稀食，如早晚吃粥，中午喝汤能达到生津止渴和清凉解热效果，而且能补养身体，调节阴阳平衡。夏季也可以适当吃鸭肉鲫鱼，瘦肉菌菇类食物以及薏米等也能刺激食欲，补充身体所需要的营养。夏季出汗多可引起阳气不足，不妨多吃酸味食物如乌梅山楂、西红柿或五味子能增强消化功能，让肝脏得到滋养，同时也能降低血压，保护心脏及软化血管，但不能吃油腻、易上火的食物，以免使得内外皆热而引起便秘、口腔溃疡以及痤疮。

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