老年男人养生保健知识有哪些？分享延绵益寿小妙招

发布于 2023-12-11 09:19

不少中老年人都有三高等慢性疾病，而这些疾病无疑不对患者的日常生活带来很大影响，当疾病无法控制时，还可能引发多种并发症，严重妨碍身体健康。所以为了避免多种不良疾病的发生，进入老年后就更应当之在养生保健方面对下功夫。那老年男人养生保健知识有哪些呢?

老年男性养生保健知识有哪些?

1、合理饮食降三高

步入中老年后，高血压、高血脂、高血糖的发病率会大大增加，三高往往会引发老年中风甚至脑溢血，这严重威胁到生命安全。而三高的发生，和日常饮食息息相关，尤其是中年期男性，可能因忙于应酬，养成了不良饮食和作息习惯。因此，处于中老年时期的饮食结构应该更加注意。首先，三餐要正常，且避免长期大鱼大肉和过度饮酒。其次，荤素搭配需合理，最好进食低脂高蛋白的肉食，例如鸡肉、鱼肉等等，肥肉和肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃或者不吃。另外，可以多吃南瓜、冬瓜之类有降血糖、血脂功效的食物。

2、积极参与社会活动

老年时期为了达到心理保健的目的，建议多参加各种社区、社团活动，有利于重建社会关系，以及提升人际交往。另外，经常在社区做有意义的事可找回自身价值、开阔眼界，让身心和躯体都往积极方向发展。

3、日常调节好情绪

由于人的情绪可通过大脑直接影响到生理和心理活动，所以日常保持良好情绪是很有必要的，可使内分泌系统、神经系统、免疫系统处于最佳状态，能预防多种疾病发生。而部分老年人会害怕老化，从而出现焦虑心理，这时应及时调整，以乐观心态面对正常的衰老和疾病，才可防止长期不良情绪影响身体健康。

4、多锻炼活动筋骨

老年人养生保健中至关重要的部分就是锻炼筋骨，例如每天可坚持打太极、跳广场舞等非激烈的运动，这样不但可提高身体抵抗力，还能避免因运动过度导致肌肉拉伤和骨质疏松性骨折。另外，经常锻炼，可促进机体脂肪消耗，有降低胆固醇，防止动脉硬化发生的作用。同时，锻炼中可消耗机体体能，减少脂肪堆积，预防老年肥胖问题引发的多种疾病，例如高血脂、高血压等等。对于心肌功能较差的老年患者来说，适当锻炼可加快心脏功能的恢复。而少量进行中等强度锻炼，可增加肺活量，有效改善呼吸功能。

综上所述，老年男性的养生保健主要考虑饮食、人际交往、情绪和日常锻炼方面，平时应多吃低脂高蛋白食物。

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