有哪些食物补锌 哪些食物可以补锌

发布于 2024-02-02 10:31

香菇、鸡蛋、羊肉、牛肉、螃蟹、海产品、豆类适量食用这些食物都可以补锌。其中天然食物中,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克。另外,瘦肉也含有丰富的锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的锌食物。

锌缺的危害

缺锌首先会使免疫力下降,出现嗅觉及味觉的障碍,从而易产生食欲减退、异食癖等症状。另外,儿童缺锌还会影响生长发育,包括内脏器官、大脑、骨骼等的发育。还有可能导致口角炎、口腔溃疡的症状。

这些食物都可以补锌

1、长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的,补锌就是其中的一种。

2、在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的,特别是花生,花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。

3、动物食品含锌量普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3-5毫克。

4、鸡蛋黄中含有丰富的锌元素,同时还具有丰富的其他元素,吸收利用率也很高,营养价值高。

5、虾仁中的营养价值非常丰富,含有非常多的锌元素。

另外服用锌剂是补锌最快的方法,如果有缺锌的情况,一方面需要饮食上进行调理,同时可以配合药物共同进行治疗,才有利于症状的恢复。

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