吃什么有助于骨骼生长 骨骼生长的食疗方法
发布于 2024-02-22 09:19
骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，人体的骨骼起着支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。那么，吃什么有助于骨骼生长呢？下面就一起来看看吧。
吃什么有助于骨骼生长
1、富含蛋白质的食物
蛋白质属于人体不可或缺的营养物质，既可以起到补充营养的作用，又可以促进骨骼生长。蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉等。
2、钙片、维生素D
钙片中含有的钙可以强壮人体的骨骼，维生素D则可以帮助人体吸收钙。除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
3、补铁
铁质对生长发育也很重要。可以吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
骨骼生长不仅在食疗方面需要注意，平时的运动、生活习惯也和骨骼的生长息息相关。有研究报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定的时期内可使体内生长激素含量明显增加。
1、不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制；
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时；
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。；
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定有利生长发育；
5、不抽烟，不饮酒。
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