缺乏蛋白质会怎么样？不同人群应合理补充蛋白质！
发布于 2024-03-07 11:58
蛋白质是生命之基础，对人体来说至关重要。然而，部分人以节食的方式减肥、饮食结构不合理、患有消化系统相关疾病等，使得体内严重缺乏蛋白质，那缺乏蛋白质会带来哪些危害，该如何补充蛋白质呢。
缺乏蛋白质会怎么样？
1、儿童
儿童身体中缺乏蛋白质可造成生长发育迟缓，体重下降和身体消瘦等。
2、老年人
老年人体内缺乏蛋白质，易造成肌肉衰减综合征，主要表现为平衡力减弱、走路速度慢、易跌倒等。
3、成年人
成年人身体中缺乏蛋白质，易造成全身乏力、掉发或脱发、伤口长时间不愈合、身体水肿、免疫力减退、肤色暗淡无光泽等。
不同的人群该如何补充蛋白质？
1、素食主义者
素食主义者从来不吃动物食物，包括各种肉类、奶类和蛋类等，使得体内缺乏优质蛋白质。因此应从植物中获取蛋白质，包括大豆、豆腐和豆干、菌菇类以及坚果等。
2、健康的成年人
健康成年男性应吃六两以上的主食，女性达到五两以上；每天喝300~500毫升牛奶，吃一小把坚果和豆类，每天吃一个鸡蛋，分别摄入40~75克水产品和禽畜肉蛋类。
3、肾病患者
肾功能不全者无法正常排出蛋白质代谢产物，为避免增加肾脏负担，减少血尿素生成，因此应采取低蛋白质饮食结构，少吃或不吃植物蛋白，提供优质蛋白，包括鱼虾肉、瘦肉和蛋类以及奶类等。
4、健身者
健身者除了通过饮食获得蛋白质外，还需额外补充蛋白质，但每公斤体重蛋白质摄入量应控制在0.25克以内。
5、痛风患者
痛风患者应控制蛋白质摄入，以免尿酸水平升高。每天每公斤体重应提供0.8~1.0克蛋白质，尽量选择蛋类和牛奶，少吃干豆类和海鲜以及肥肉等。
6、特殊人群
免疫力差、消化能力弱、处于妊娠期和哺乳期、生长发育黄金期的儿童、处于疾病康复期应着重补充蛋白质，必要时还需用蛋白质补充剂。若出现动脉硬化、高血压或冠心病、超重或肥胖等应选择高蛋白质、低脂肪的食物，例如鱼虾肉、大豆和奶类以及蛋类等。
温馨提示
保证一日三餐中都要有蛋白质，均衡搭配，这样能让肌肉维持最佳状态，早餐可选择豆类、蛋类和奶类，午餐和晚餐可选择鱼虾肉和禽肉等。通过低温方式来烹调肉类，比如水煮或清蒸等。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 大蒜的功效与作用 这5种食物不能一起食用
下一篇 : 冬瓜不能和什么一起吃？冬瓜竟有八大药用价值
相关推荐
更多
Q
手被虫子咬了肿了怎么办
回答： 手被虫子咬了肿了可以通过冷敷、外用药物、口服药物等方式缓解。 被虫子叮咬后出现肿胀多与局部过敏反应或炎症有关。冷敷能收缩血管减轻红肿热痛，可用毛巾包裹冰块敷10分钟，重复进行。若...
Q
28岁得了滤泡淋巴瘤怎么回事，怎么办
回答： 28岁得滤泡淋巴瘤可能与遗传因素、免疫功能异常、病毒感染等因素有关，可通过化疗、靶向治疗、放疗等方式治疗。 滤泡淋巴瘤是一种常见的惰性B细胞非霍奇金淋巴瘤，发病机制尚未完全明确。...
Q
嘴被辣肿了怎么消肿
回答： 嘴被辣肿了可通过冷敷、饮用牛奶或酸奶、使用抗炎药物等方式缓解。 辣椒中的辣椒素会刺激口腔黏膜导致肿胀和疼痛。冷敷能收缩血管减轻局部充血，可用干净毛巾包裹冰块敷在肿胀部位5-10分...
Q
扁桃体肥大怎么治疗 治疗扁桃体肥大需掌握3方法
回答： 扁桃体肥大可通过生活干预、药物治疗、手术治疗等方式治疗。 扁桃体肥大可能与反复感染、过敏反应、遗传因素等有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、睡眠打鼾等症状。生活干预包括保持口腔卫生、...
Q
鼻炎做鼻内镜微创手术后应该注意什么
回答： 鼻炎做鼻内镜微创手术后应注意保持清洁、避免刺激和遵医嘱用药。 鼻内镜微创手术后，鼻腔黏膜处于修复期，需保持鼻腔清洁，避免感染。术后1-2天内可能会有少量渗血，属于正常现象，可用无...
Q
剖腹产恶露停了又流黑血
回答： 剖腹产恶露停止后再次出现黑血可能与子宫复旧不良、宫腔残留或感染有关。 恶露是产后子宫蜕膜脱落伴随血液排出的混合物，正常会经历鲜红、淡红、白色的阶段性变化。黑血通常为陈旧性积血，若...
Q
三岁宝宝呕吐发烧
回答： 三岁宝宝呕吐发烧可能与胃肠炎、上呼吸道感染、中耳炎等因素有关，建议及时就医明确诊断。 胃肠炎多由病毒或细菌感染引起，表现为呕吐、发热、腹泻等症状，可遵医嘱使用蒙脱石散、枯草杆菌二...
Q
嘴里渗水是什么原因
回答： 嘴里渗水可能与唾液分泌过多、口腔炎症或神经系统异常有关。 唾液分泌过多可能由进食刺激性食物、口腔溃疡或牙龈炎引起，常伴随口腔黏膜红肿或疼痛。口腔炎症如舌炎或腮腺炎会导致唾液腺分泌...