怎么样能预防运动损伤呢？

发布于 2024-04-25 17:11

运动损伤时有发生，甚至一些运动达人都避免不了会发生运动损伤，意外的运动损伤不仅身体受累，而且因身体有损伤会耽误学习、工作等重大事件。那么，怎样才能避免意外的运动损伤呢，其实，运动损伤有时是因为运动前没有预热身体，直接剧烈运动，也有的是因急功近利迫切想让运动出效果而一时加大运动量造成。

训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。

准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。

不要认为运动前的准备活动太繁琐而忽略，这项是非常有必要的且是非常重要的。运动前定要活动四肢全身的骨骼肌肉，不要因为麻烦不在乎，运动损伤要尽可能的避免，如果不幸运动损伤，除了就医治疗，还要注意平时的饮食营养，补充钙质，尽快恢复健康，将来尽可能避免再次损伤。

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