长期运动膝盖痛怎么办

发布于 2024-04-25 07:01

膝盖是身体很重要的部位。一旦膝盖受到疾病的影响后就会导致身体的正常行动能力受到影响。由于每天都要大量的互动膝盖,如果运动的时候还过量的使用膝盖的话,那么就可能会让膝盖造成比较严重的损害。一定要特别的注意才行。那么长期运动膝盖痛该怎么办?下面我们就来详细的下。

1、充分的准备活动

提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环

例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

长期运动膝盖痛的问题可以按照上面的这些方法来进行治疗和控制。有了膝盖痛的情况后,就应该要暂时停止运动。或者是换其他适合身体情况的运动来进行锻炼。不要让一件本身是对身体有好处的事情,变成了对身体有害的事,一定要小心。

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