运动后适合喝什么呢？

发布于 2024-04-25 09:03

运动是很多人平时都要做的，甚至是有些人每天的功课，尤其是经过剧烈的运动之后，出一身汗让人觉得非常的畅快，但是运动之后很多人都要喝很多的水，或者是喝一些饮料，觉得非常的爽，但是做完运动之后应该要喝哪些饮料呢?喝什么对身体才是有帮助而没有伤害的呢!

运动前补水:最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。

这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

运动中补水:一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。

运动后补水:应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。

无碳酸气、无咖啡因、无酒精:碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

高血压患者不宜多饮运动饮料。轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。

运动之后很多人为了缓解炎热的感觉，会喝一些冰水，或者是喝一些碳酸饮料，吃一些冰激凌，其实这样对身体的伤害是非常大的因为刚刚经过高强度的运动，身体比较燥热这个时候如果一下子就吃这么刺激的冰饮，非常容易导致胃痛。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 运动过量危害有哪些

下一篇 : 长期运动膝盖痛怎么办