做什么运动对腰椎好呢？

发布于 2024-04-26 15:10

腰部的健康是十分重要的，因为腰部是支撑人们的基础，也是人们能够昂首挺胸的关键所在，一旦腰部出现问题就会给人们的健康和形象带来非常大的打击。其中，腰椎的健康是腰部健康的核心要素，要想腰部健康强壮，就必须适当的做些运动，下面就来看看做什么运动对腰椎好呢?

悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题:1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

拿东西的时候要小心，特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿，尽量不要让腰上用很大的力，每天倒走15-20分钟，晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼，至于锻炼方法有以下几种:

(1)仰卧位锻炼法:①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆

(2)俯卧位锻炼法:①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床。

(3)站立位锻炼法:①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动

(4)打太极拳:动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。(5)平时保持正确姿势与体位。

上一篇 : 老年人选择什么样的运动最合适

下一篇 : 决定运动负荷大小的主要因素是