运动多久最合适 运动过度的六个表现
发布于 2024-04-26 06:49
运动是一件好事，但是运动过度就会危害健康了。那么每次的运动时间最久最适合呢？
运动多久最适合
—般情况下，结合自身实际，每次锻炼持续时间以15-60分钟为宜，其中保持或维持靶心率（上限）的锻炼时间为15分钟左右，其余时间都可以采用适当低于靶心率上限的强度进行。
每个人的体质状况不同，有些人身体素质较好，可以承受大一些的运动量，有的人体弱，则可耐受的运动量就会小些。如果过度运动，则有可能对身体造成损伤。
运动过度的6个表现
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
5、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分
6、感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。
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