脖子健身运动的指导方法
发布于 2024-04-28 13:46
起始姿势一手按头右侧，另一手在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
双手正压颈屈伸
起始姿势双手十指导交叉，按在脑后。动作过程双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。呼吸方法两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。注意要点头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
头压铁片颈屈伸
起始姿势俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。动作过程颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法头部上抬时吸气，下垂时呼气。注意要点头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
上一篇 : 运动健身后吃什么？
下一篇 : 运动时关节响是怎么回事
更多
Q
肾结石热敷能缓解疼痛吗
回答：您好如果肾结石，疼痛比较明显的话，那么可以使用止痛的药物以及解痉的药物。一般来说，通过热敷的话，很难能够缓解疼痛，有了钱是一定要及早的进行治疗，如果比较大的解释是可以通过手术的方法...
Q
乳腺结节可以要孩子吗
回答：患有乳腺结节的患者是可以要小孩的。一般对于较小的乳腺结节，且无肿瘤家族病史，也不是高危人群，通常可以暂时不用治疗，注意定期复查即可，所以，是可以正常怀孕的。只是患者在怀孕后，有可能...
Q
尿道下段结石排出是红色点吗
回答：患有尿道下段结石的患者，结石排出时可能表现为红色点，但并不是所有的患者都是这种表现。因为尿道下段结石的形态可能是不规则的，在排出的过程中可能会划伤尿道黏膜导致出血，这种情况下可能表...
Q
急性鼻炎有间歇性或交替性吗
回答：急性鼻炎也就是普通意义上的感冒，而平时所说的鼻炎一般情况下指的是慢性的鼻炎。慢性鼻炎与很多因素关于，有的时候环境当中过冷过热，或者有一些致敏的物质就比较容易引致鼻炎。所以鼻炎的患者...
Q
重度宫颈糜可以进行手术治疗吗
回答：当的歇息及活动锻练自己的体魄，增加抵抗力。惯良好的饮食习惯不饮酒，不抽烟，不吃辛辣打击食物以及羊肉、海鲜等腥膻之品。银屑病对患者们带给的危害是非常大的，一旦发觉自身的症状，就要及时...
Q
睡眠不好口苦有乙肝怎么办
回答：患者有乙肝一直喝药，再次出现口苦的现象，可能会与药物有一定的关系，也可能会是由于火气旺或湿气重的原因所致，抗病毒药物必须忍耐动用，不要随意中断用药或停药，以免引来病毒变异而产生耐药...
Q
双肺坠积效应是肺癌吗
回答：年龄大的人躺下的时候或者经常卧床的病人，由于血液有重力效用，就会往下沉积，两肺下叶扶手侧血液密度较高，在CT片子肺窗上看见的就是两肺下叶贴后胸壁的一层弧形的稍高密度影，边缘模模糊糊...
Q
前列腺有囊肿夜尿多怎样治效果才好
回答：得了男性前列腺囊肿之后，建议先做膀胱镜和X线检查，才能针对治疗，要是囊肿较小，无什么明显症状，可暂且不治疗，多数人常常会出现尿急尿频、夜尿多、排尿困难、尿不尽，还需听取医生意见，做...