运动后膝盖内侧疼怎么办呢？

发布于 2024-04-28 07:36

运动后膝盖内侧疼，也叫“跑步膝“，这个症状，通常是和运动量过大，不注意休息，跑步时间过长有关，如果在运动之后感觉膝盖内侧疼，就应该及时减少运动量，注意休息，同时避免在坚硬路面上进行体育锻炼，而是应该选择柔软的路面锻炼。下面，就来详细一下运动后膝盖内侧疼。

人把跑步引起的膝盖内侧疼称作“跑步膝“。“跑步膝“是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝“的开始。

“跑步膝“的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症，严重的会造成撕裂。如果发现自己患上“跑步膝“，应该马上减少运动量。

预防运动后膝盖内侧疼，最好选择柔软的地面运动，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。

运动后膝盖内侧疼，应该及时进行调整，另外在运动之前，可以做一些热身运动，减少运动损伤，还有，如果出现了严重的膝盖内侧疼痛，应该马上停止运动，同时遵从医嘱，用冰块冷敷，或者用湿毛巾进行处理，防止出现意外情况。

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