运动后隔天肌肉酸痛

发布于 2024-04-29 07:49

运动后隔天肌肉酸痛是一种很正常的生理现象，主要是因为运动后隔天肌肉产生了乳酸，乳酸增多从而引起肌肉酸痛的情况，所以我们可以通过泡脚或者按摩肌肉的方法进行缓解。锻炼肌肉的时候，我们注意注意活动的力度，尽量的采取有氧运动，这样产生的乳酸少一些，肌肉也就不会很酸痛。

1、如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。

2、要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事。前者说明人体平时可能缺乏锻炼，身体一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血，是肌肉要开始增加的标志。

扩展资料:

锻炼肌肉注意事项

1、根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。

2、肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

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