做什么运动可以减腹部的肉呢

发布于 2024-04-30 06:27

腹部大家也知道是我们身体上最容易长肉的地方,同时也是最不容易减肥的部位,有好多朋友会在不知不觉的时候发现自己的腹部一天比一天的大了,这也是一种不注意运动或是不注意日常生活和饮食的结果,我们在平时的时候一定要注意多进行运动,不但可以减腹部,而且还可以起到保持平坦腹部的作用,做什么运动可以减腹部的肉?

仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

一般通过上述三种运动方法可以减肥腹部的肉,这三种方法也主要是针对腹部进行运动的,所以说在想对腹部进行减肥的时候是不错的选择,而且平时的时候我们也要注意自己的饮食,特别是要注意自己工作和生活的习惯,不要老是坐着。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
口腔疱疹一般几天能好

回答:口腔疱疹通常需要7到10天自愈,但通过药物治疗和护理可以加速康复过程。口腔疱疹是由单纯疱疹病毒HSV引起的,常见症状包括口腔内或嘴唇周围的小水疱、疼痛和灼热感。治疗方法包括抗病毒药...

Q
自己在家可以拔罐吗

回答:自己在家可以拔罐,但需要掌握正确的方法和注意事项,以避免皮肤损伤或感染。拔罐是一种传统中医疗法,通过负压作用促进血液循环和缓解肌肉紧张。在家拔罐时,应选择适合的拔罐工具,遵循消毒、...

Q
艾滋病急性感染期一般在感染后多少周

回答:艾滋病急性感染期通常在感染后的2到4周内出现,部分人可能无明显症状,但常见症状包括发热、咽痛、淋巴结肿大、皮疹等。这一阶段是病毒在体内迅速复制并扩散的时期,需及时检测和干预。 1、...

Q
日光性皮炎用什么药膏

回答:日光性皮炎的治疗可以使用含有糖皮质激素、抗组胺成分或保湿修复成分的药膏,如氢化可的松乳膏、氯雷他定乳膏和尿素软膏。日光性皮炎是一种因紫外线照射引起的皮肤炎症,表现为红肿、瘙痒和脱皮...

Q
孕妇测血糖值多少正常

回答:孕妇血糖正常值范围为空腹血糖3.1-5.1mmol/L,餐后1小时血糖不超过10.0mmol/L,餐后2小时血糖不超过8.5mmol/L。超出此范围可能提示妊娠期糖尿病,需及时干预...

Q
胆切除后胆汁流向哪里

回答:胆切除后,胆汁直接流入肠道,不再储存于胆囊。胆囊切除后,肝脏产生的胆汁通过胆管直接进入十二指肠,参与消化过程。胆囊的主要功能是储存和浓缩胆汁,切除后,胆汁的分泌和排泄机制发生改变,...

Q
小儿脑发育不良ct表现

回答:小儿脑发育不良的CT表现主要包括脑室扩大、脑实质密度异常和脑沟回发育不全。治疗需结合病因,采取药物、康复训练和手术等多种方法。 1、脑室扩大 脑室扩大是小儿脑发育不良的常见CT表现...

Q
甲状腺结节怎么做手术

回答:甲状腺结节手术是一种常见的治疗方式,适用于结节较大、疑似恶性或引起明显症状的情况。手术方式包括甲状腺部分切除术、甲状腺全切除术和甲状腺次全切除术。术后需注意饮食、休息和定期复查。 ...