做什么运动可以减腹部的肉呢

发布于 2024-04-30 06:27

腹部大家也知道是我们身体上最容易长肉的地方,同时也是最不容易减肥的部位,有好多朋友会在不知不觉的时候发现自己的腹部一天比一天的大了,这也是一种不注意运动或是不注意日常生活和饮食的结果,我们在平时的时候一定要注意多进行运动,不但可以减腹部,而且还可以起到保持平坦腹部的作用,做什么运动可以减腹部的肉?

仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

一般通过上述三种运动方法可以减肥腹部的肉,这三种方法也主要是针对腹部进行运动的,所以说在想对腹部进行减肥的时候是不错的选择,而且平时的时候我们也要注意自己的饮食,特别是要注意自己工作和生活的习惯,不要老是坐着。

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