怎么运动减腹部赘肉呢

发布于 2024-05-06 06:31

腹部的赘肉是好多朋友会出现的情况,也是一种对我们影响特别明显的不正常现象,腹部赘肉的形成和平时的饮食还有生活习惯有着重要的联系,一般不爱运动的朋友出现的情况比较的多,在有了腹部赘肉的情况后,我们一定要引起足够的重视,来通过运动来减肥,怎么运动减腹部赘肉?我们一起来了解一下。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

以上几种运动对于我们减腹部赘肉有着很好的效果,只是在平时做的时候我们需要注意不仅要动作正确和规范,而且还要长期的坚持进行,这对于我们有效的减腹部有着决定性的作用,特别是在平时的时候要多运动少坐着,多喝水也特别有必要。

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