腿部拉伸运动的做法有哪些

发布于 2024-04-30 10:05

运动锻炼是很好的一个习惯,因为对帮助我们健身,拥有好身材,而且还可以帮助减肥,对于肥胖人群而言,运动健身必不可少,但是运动健身之后有一个问题是必须注意的,那就是要及时的做一些腿部的拉伸运动,缓解腿部肌肉酸痛,那么这些腿部拉伸运动如何进行,下面就为大家来具体,分析介绍这些方法和步骤。

腿前侧伸展

1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。停留5~10秒,还原换边重复3次。

大腿后侧伸展

1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。

2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒,换边重复3次。

臀部伸展

1.两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐,身体微微前倾。

3.伸展的地方会紧紧的。停留5~10秒,换边重复3次。

看了上面介绍的这些腿部拉伸的方法步骤之后,那么你在平时运动完之后,就可以按照这些方法步骤去进行,相信一定可以帮助你起到很好的拉伸效果,希望每个爱好运动的朋友,都能够注意了解这些拉伸的方法和技巧。

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