在家减脂运动有哪些

发布于 2024-04-30 11:50

虽然在现代社会有越来越多的人会选择去健身房进行减脂运动，因为在健身房中有良好的健身氛围，可以让人们更容易坚持。只不过在家进行减脂运动也成为了不少人的选择，因为在家减脂可以让一个人拥有独处的空间。但是在家进行减脂的话运用到的健身器械要尽可能更少，所以在家的减脂运动有哪些呢?

一、深蹲

深蹲并不需要占据太大的空间，也不需要使用任何器械，深蹲对于腿部的锻炼其实是非常好的，而且对于女性来说，可以让臀部更翘，动作要领是双脚分开与肩部同宽，脚尖朝外呈钟表十一时五分，吸气时下蹲，下蹲时尽量做到膝盖呈90度，大腿与地面平行，呼气时抬起，收腹挺胸，每天50次足够，注意深蹲时，双腿不要内扣。

二、平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法，可以有效的锻炼到你腹横肌，可以塑造腰部、臀部、腹部的肌肉线条，可以根据你的条件购买瑜伽垫进行练习，动作要领，俯卧时，使用你的屈肘进行支撑，肩膀与你的肘关节垂直于地面，要注意使用脚尖踩地，全身离开地面;腹部收紧，有酸痛感，眼睛可以地面，保持均匀呼吸，维持动作完整个平板支撑动作，可以根据实际情况，每次坚持1分钟，次数5-10次。

三、俯卧撑

俯卧撑其实是一个可以锻炼胸大肌的动作，很多人都非常喜欢做俯卧撑，因为确实方面而且简单，老少皆宜，动作要领是，双手打开与你的肩部同宽或者略宽于你的肩部，双脚并拢或者可以稍微分开，但不要分开过大，吸气时，俯卧屈肘接近地面，呼气时，手肘撑起完成俯卧撑的动作，这是标准俯卧撑的做法，还有很多高阶俯卧撑这里就不阐述了。

四、高抬腿

当你想去做有氧训练，但是又不想出去跑步的时候，可以选择高抬腿的动作进行有氧训练，主要动作要领为身体正直呈站立姿态，使用一条大腿向前高抬，身体不要倾斜，小腿尽量向后折叠，脚越贴近臀部越好，双臂自然前后进行摆动，落下时前脚掌着地，可以对踝关节起到缓冲作用。

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