晚上运动后能吃东西吗
发布于 2024-05-02 11:48
运动后吃东西消化、吸收的速度更快，所以会越吃越胖，因此很多人不敢在运动后吃东西，担心之前的努力全部白费。这种说法并不完全可信，运动后吃东西容易吸收是事实，但越吃越胖并不完全正确，这主要还是跟自己吃多少、吃什么有关系。所以在运动之后可以少吃一点，也能够保持自身的体力。
虽然很多人把“吃饱了才有力气减肥“当成玩笑话，但想要通过运动减肥的你一定要相信“它“!不瞒你说，运动后吃对食物还能帮助你更好地减肥!
把握运动后营养补充的“黄金窗口期“
我们通常把运动后的45分钟称为“黄金窗口期“。骨骼肌细胞在这个时间段内，为多种营养素打开了最大通道，比如碳水化合物、氨基酸等。运动过程中消耗了体内大量的糖原，此时补充的碳水化合物是用来合成身体所需的肝糖，并不会转化成脂肪;而且运动后肌肉纤维也或多或少有一定损伤，补充适量的蛋白质可以及时修复肌肉组织、提高新陈代谢率、加速脂肪燃烧、提升减脂效果。
运动后不吃?小心不瘦反胖!
运动后不吃，短期来看减重效果不错，但其实身体在未能及时补充肝糖和蛋白质的情况下，肌肉易耗损，长期下来基础代谢率会降低，反而让你更胖!
晚上运动后这么吃就对了!
即便运动的时间是在晚上，运动结束后也应该适量吃点什么，如果运动完觉得很饿，那就更应该如此了。
当然，考虑到已经是晚上了，吃什么、怎么吃、什么时间吃，都是有讲究的。
控制你的进食时间进食时间需要根据你的运动时间而定。一般来说，建议在晚上20点以前完成运动，在21点以前完成少量营养补充，尽量不要影响你的睡眠时间。
根据你的运动目的来选择食物
对于健身目的不同的人来说，运动后选择的食物也不同。
如果想要通过运动减肥，运动完可以吃些低升糖指数食物，如水果、全麦面包、地瓜等，可以迅速恢复体力;如果是减脂加增肌，则需要另外补充一些蛋白质类的食物如鸡胸肉、牛奶等。
而由于运动后大量流汗，身体损失了水分和无机盐，要注意少量多次补水。
控制好你的进食热量
有国外研究指出，运动后碳水化化合物与蛋白质摄入比例在3:1或者4:1的时候，肌肉恢复能达到较好的效果，可是热量不能超过300大卡。在这个原则下，不会导致脂肪的囤积。
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