晚上运动后能吃东西吗

发布于 2024-05-02 11:48

运动后吃东西消化、吸收的速度更快,所以会越吃越胖,因此很多人不敢在运动后吃东西,担心之前的努力全部白费。这种说法并不完全可信,运动后吃东西容易吸收是事实,但越吃越胖并不完全正确,这主要还是跟自己吃多少、吃什么有关系。所以在运动之后可以少吃一点,也能够保持自身的体力。

讲真,吃饱了才有力气减肥啊!

虽然很多人把“吃饱了才有力气减肥“当成玩笑话,但想要通过运动减肥的你一定要相信“它“!不瞒你说,运动后吃对食物还能帮助你更好地减肥!

把握运动后营养补充的“黄金窗口期“

我们通常把运动后的45分钟称为“黄金窗口期“。骨骼肌细胞在这个时间段内,为多种营养素打开了最大通道,比如碳水化合物、氨基酸等。

运动过程中消耗了体内大量的糖原,此时补充的碳水化合物是用来合成身体所需的肝糖,并不会转化成脂肪;而且运动后肌肉纤维也或多或少有一定损伤,补充适量的蛋白质可以及时修复肌肉组织、提高新陈代谢率、加速脂肪燃烧、提升减脂效果。

运动后不吃?小心不瘦反胖!

运动后不吃,短期来看减重效果不错,但其实身体在未能及时补充肝糖和蛋白质的情况下,肌肉易耗损,长期下来基础代谢率会降低,反而让你更胖!

晚上运动后这么吃就对了!

即便运动的时间是在晚上,运动结束后也应该适量吃点什么,如果运动完觉得很饿,那就更应该如此了。

当然,考虑到已经是晚上了,吃什么、怎么吃、什么时间吃,都是有讲究的。

控制你的进食时间

进食时间需要根据你的运动时间而定。一般来说,建议在晚上20点以前完成运动,在21点以前完成少量营养补充,尽量不要影响你的睡眠时间。

根据你的运动目的来选择食物

对于健身目的不同的人来说,运动后选择的食物也不同。

如果想要通过运动减肥,运动完可以吃些低升糖指数食物,如水果、全麦面包、地瓜等,可以迅速恢复体力;如果是减脂加增肌,则需要另外补充一些蛋白质类的食物如鸡胸肉、牛奶等。

而由于运动后大量流汗,身体损失了水分和无机盐,要注意少量多次补水。

控制好你的进食热量

有国外研究指出,运动后碳水化化合物与蛋白质摄入比例在3:1或者4:1的时候,肌肉恢复能达到较好的效果,可是热量不能超过300大卡。在这个原则下,不会导致脂肪的囤积。

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