晚上运动后能吃东西吗
发布于 2024-05-02 11:48
运动后吃东西消化、吸收的速度更快，所以会越吃越胖，因此很多人不敢在运动后吃东西，担心之前的努力全部白费。这种说法并不完全可信，运动后吃东西容易吸收是事实，但越吃越胖并不完全正确，这主要还是跟自己吃多少、吃什么有关系。所以在运动之后可以少吃一点，也能够保持自身的体力。
虽然很多人把“吃饱了才有力气减肥“当成玩笑话，但想要通过运动减肥的你一定要相信“它“!不瞒你说，运动后吃对食物还能帮助你更好地减肥!
把握运动后营养补充的“黄金窗口期“
我们通常把运动后的45分钟称为“黄金窗口期“。骨骼肌细胞在这个时间段内，为多种营养素打开了最大通道，比如碳水化合物、氨基酸等。运动过程中消耗了体内大量的糖原，此时补充的碳水化合物是用来合成身体所需的肝糖，并不会转化成脂肪;而且运动后肌肉纤维也或多或少有一定损伤，补充适量的蛋白质可以及时修复肌肉组织、提高新陈代谢率、加速脂肪燃烧、提升减脂效果。
运动后不吃?小心不瘦反胖!
运动后不吃，短期来看减重效果不错，但其实身体在未能及时补充肝糖和蛋白质的情况下，肌肉易耗损，长期下来基础代谢率会降低，反而让你更胖!
晚上运动后这么吃就对了!
即便运动的时间是在晚上，运动结束后也应该适量吃点什么，如果运动完觉得很饿，那就更应该如此了。
当然，考虑到已经是晚上了，吃什么、怎么吃、什么时间吃，都是有讲究的。
控制你的进食时间进食时间需要根据你的运动时间而定。一般来说，建议在晚上20点以前完成运动，在21点以前完成少量营养补充，尽量不要影响你的睡眠时间。
根据你的运动目的来选择食物
对于健身目的不同的人来说，运动后选择的食物也不同。
如果想要通过运动减肥，运动完可以吃些低升糖指数食物，如水果、全麦面包、地瓜等，可以迅速恢复体力;如果是减脂加增肌，则需要另外补充一些蛋白质类的食物如鸡胸肉、牛奶等。
而由于运动后大量流汗，身体损失了水分和无机盐，要注意少量多次补水。
控制好你的进食热量
有国外研究指出，运动后碳水化化合物与蛋白质摄入比例在3:1或者4:1的时候，肌肉恢复能达到较好的效果，可是热量不能超过300大卡。在这个原则下，不会导致脂肪的囤积。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 血压高怎么降压 运动有效减脂降血压一身轻松
下一篇 : 迟发性运动障碍的注意事项
相关推荐
更多
Q
过敏性鼻窦炎怎么治疗好得快
回答： 过敏性鼻窦炎可通过药物治疗、鼻腔冲洗、避免过敏原等方式缓解症状。 过敏性鼻窦炎可能与遗传因素、环境过敏原刺激、免疫功能异常有关，通常表现为鼻塞、流清水样鼻涕、打喷嚏等症状。药物治...
Q
脸上晒出斑了如何可以去掉
回答： 脸上晒斑可以通过防晒、外用药物和医美治疗等方式淡化或去除。 晒斑是紫外线长期照射导致的皮肤色素沉着，淡化需结合日常防护和专业治疗。严格防晒是基础，外出应使用SPF30以上、PA+...
Q
尿路上皮癌能活多久
回答： 尿路上皮癌患者的生存期通常为1-10年，具体与肿瘤分期、分化程度及治疗反应有关。 早期局限性尿路上皮癌经规范治疗后，5年生存率较高，可达70-90%。此时肿瘤局限于黏膜或黏膜下层...
Q
小孩鼻窦炎老是流鼻涕怎么办
回答： 小孩鼻窦炎老是流鼻涕可通过鼻腔冲洗、药物治疗、生活护理等方式改善。 鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。鼻腔冲洗能清除鼻腔...
Q
宝宝莫名发烧39度没有其他症状
回答： 宝宝莫名发烧39度没有其他症状可能与病毒感染、幼儿急疹、尿路感染等因素有关。 病毒感染是婴幼儿发热的常见原因，部分病毒性感染早期仅表现为高热而无咳嗽、流涕等典型症状。幼儿急疹多见...
Q
嘴皮发白是什么原因
回答： 嘴皮发白可能与贫血、真菌感染、维生素缺乏等因素有关。 贫血可能导致嘴皮发白，通常伴随乏力、头晕等症状，与铁元素摄入不足或失血过多有关。真菌感染如口腔念珠菌病也会引起嘴皮发白，多表...
Q
尿崩症有哪些禁忌
回答： 尿崩症患者需避免高盐饮食、过量饮水和使用利尿药物。 尿崩症是由于抗利尿激素缺乏或肾脏对其不敏感导致的尿液浓缩障碍。高盐饮食会增加血液渗透压，加重口渴感和多尿症状，建议每日钠摄入控...
Q
声带发炎吃什么见效快
回答： 声带发炎可以适量吃雪梨、白萝卜、蜂蜜等食物，也可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片、金嗓开音丸等药物。建议及时就医，在医生指导下规范治疗。 雪梨含有丰富水分和维生素，能缓解...