提肛运动男的正确做法是什么 3招教你正确做提肛运动

发布于 2024-05-04 07:32

身体处于亚健康的状态，已经是目前比较常见的，很多人因为平时缺乏一定的运动以及健康的调理，肛门部位容易出现病症而且性功能方面同样容易面临问题。想要解决这方面的问题，进行提肛的运动是很有必要的，而在运动的过程中，我们需要掌握正确的方式方法，那么提肛运动男的正确做法是什么?

1、提肛运动男的正确做法

一般进行这样的运动的时候需要平躺，然后保持双膝呈现弯曲的状态，之后对臀部的肌肉进行收缩并且保持向上提肛，对于自己的尿道、阴道以及肛门部位进行一定的控制，感觉就像让其保持处于想排尿却无法去到厕所排尿所以闭尿状况的动作。之后再对盆骨底肌肉进行收缩，待5秒钟之后慢慢的放松，之后再多次反复的重复这一动作进行收缩即可，运动过程中要保持正常的呼吸并且要坚持训练。

2、夹腿提肛做法

让身体处于仰卧的状态，全身放松然后将双腿进行交叉，让臀部以及大腿部位用力的夹紧，保持紧绷的状态之后，逐渐地将肛门用力地向上提起，保持5秒钟左右还原，然后重复多次做这一动作，建议每天最好是进行20次左右，每天2~3遍可以起到不错的效果。

3、仰卧屈腿挺身

平时适当的进行一运动的训练同样有着良好的功效。也是取仰卧姿态，将双膝进行弯曲然后将双脚慢慢地与臀部靠近，要尽自己最大能力限度将脚靠近臀部，然后保持双臂平放在身体两侧，之后用脚掌以及肩膀位置作为支点，慢慢将盆骨进行抬高同时收缩肛门，保持5秒后还原，然后重复这一动作10次左右，每天2~3遍即可。

这些提肛动作其实都会有着不错的效果，但是需要注意的是在运动的过程中需要掌握正确的知识以及力度，若是动作错误可能就没有效果，而且想要见效，一般需要坚持较久的时间。平时其实也可以考虑吃牡蛎肽，主要成分为牡蛎肽等，可以温阳补肾，维护男性的身体健康以及提高性功能

上一篇 : 哪种运动瘦腿最快呢

下一篇 : 老人运动养生及注意事项