增高的运动有哪些?

发布于 2024-05-04 14:52

身高对许多人来说都是非常重要的,而对于怎样增高都是很多人迫切想知道的。增高运动有很多,比如多做一些拉伸运动,除了运动,饮食也非常重要,两者结合,增高的效果也会事半功倍。

1.静力抻拉:

渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在谁人地位10-15秒,最多不超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

2悬垂:

在单杠或自己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次。

3拉腰背:

坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

4.跳跃训练:

可以每天进行适当的跳跃运动,比如跳高、打篮球、跳绳、跳舞等,跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,从而可以促进机体长高。

5.游泳:

游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。而且游泳不仅可以促进长高,游泳还是全身性的运动,可以起到减肥的作用。

6.踢毽子:

踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、从而促进机体长高,踢毽子这项活动简单易行,只需随身携带一个小巧的毽子,便可以随时随地促进“长高“了。

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