增高的运动有哪些？
发布于 2024-05-04 14:52
身高对许多人来说都是非常重要的，而对于怎样增高都是很多人迫切想知道的。增高运动有很多，比如多做一些拉伸运动，除了运动，饮食也非常重要，两者结合，增高的效果也会事半功倍。
1.静力抻拉:
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
2悬垂:
在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。
3拉腰背:
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
4.跳跃训练:
可以每天进行适当的跳跃运动，比如跳高、打篮球、跳绳、跳舞等，跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，从而可以促进机体长高。
5.游泳:
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。而且游泳不仅可以促进长高，游泳还是全身性的运动，可以起到减肥的作用。
6.踢毽子:
踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、从而促进机体长高，踢毽子这项活动简单易行，只需随身携带一个小巧的毽子，便可以随时随地促进“长高“了。
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