夏季饮食养生应牢记这6大饮食原则

发布于 2024-05-04 08:28

夏天天气炎热，常常感到食欲不振，很多人都吃不下饭，饭是我们平时的必需品，不吃饭对我们的身体不好，同时病原菌滋生蔓延快。

夏天我们饮食上应注意什么？

1、清热解毒的水果及蔬菜

比如苦瓜，苦瓜里含有生物碱成分，具有清热解毒，加快血液循环，舒张血管，除邪热，解疲劳，清心明目的作用。而且苦瓜无毒，夏天吃苦瓜是最好的，还可以适当吃些苦性食物，比如茶水、咖啡、可可等，能够增强食欲、通畅脾胃，还能提神醒脑，但阳虚的患者，少吃。

2、补充人体所需要的维生素

夏天气温高每人每天需要补充维生素c钙，维生素b，铁等，吃些富含以上营养多的食物比如西瓜，黄瓜，豆制品及动物的肝脏等。

3、多吃些瓜果蔬菜

夏季是蔬菜上市的旺季，所有的瓜类蔬菜，具有降低血压，起到保护心脑血管的作用，可以吃些以上，富含营养，成分多的食物比如冬瓜，金瓜，南瓜，甜瓜，丝瓜，苦瓜等。可以及时补充人体丢失的水分。对于消化不良的患者可以吃些凉性蔬菜，具有生津止渴，清热解暑，排毒通便的作用，比如芹菜，生菜，番茄等都是属于凉性蔬菜。

4、喝些滋补的汤

夏天滋补主要以清淡为主，挑选的食物主要以滋阴，祛暑，健脾。比如鲫鱼，虾，绿豆汤，平菇，香菇，雪梨瘦肉汤，丝瓜瘦肉汤，紫菜汤等，其中绿豆汤有清热解渴，利水消肿的功效；雪梨瘦肉汤中的雪梨有清热降火，可治热性哮喘的功效。

5、不宜多吃冷饮或冷食

夏天适当吃一些饮料或冷饮，能够起到祛暑降温的效果，但不可以多吃容易刺激到肠胃，从而导致腹痛，腹泻等疾病，尤其是啤酒不能多喝以及当饮料来喝，其中有酒精会有口渴出汗现象，会降低了人的思维能力和工作效率。

6、要注意卫生

夏天细菌滋生快，膳食最好是现做现吃，在吃生瓜果蔬菜时要注意清洗消毒，如果吃凉拌菜需要要加点蒜泥和醋，其中蒜泥能起到杀菌作用，以防病原微生物侵入人体。

温馨提示

夏天是水果和蔬菜的旺季，但是水果在夏天不能吃太多，更不能把水果当主食，有些食物最好少吃，夏天的饮食还是以清淡饮食清淡为主，多喝水。

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