夏季养生要注意饮食 应牢记5个饮食原则

发布于 2024-07-21 10:04

在夏季气温升高,人们的食欲也会发生改变,夏季人们的胃肠道功能减弱,如果没有做好饮食卫生的话,可能会诱发胃肠道疾病,所以要注意饮食,把好开口关。

夏季如何注意饮食?

1、多吃苦味的食物

在夏季多吃苦味食物,因为里面含有的生物碱,具有清热解毒以及舒张血管的功效,同时促进全身的血液循环,推荐选择苦菜或者苦瓜,也可以适量的喝咖啡、茶水或者啤酒等苦味饮料,能消除身体疲劳感,具有提神醒脑以及提高食欲的功效。

2、为身体补充维生素

高温天气新陈代谢速度加快,容易让身体缺乏维生素,此时可以多为身体补充含维生素比较丰富的食物比如西红柿黄瓜,西瓜以及动物的肝肾等。少吃一些凉食,虽然喝冷饮或者吃凉食能够让身心得到舒适,具有降温祛暑的功效,但是不能吃太多,不然会对胃肠道带来伤害,甚至会诱发腹泻及腹部疼痛。

3、适当补充盐和钾

在夏季出汗多,盐分也会跟随汗液排出体外,所以适当的吃咸味食物来补充身体所丢失的盐分,保持水电解质的平衡。出汗太多时也会让钾流失,让人们出现食欲不振以及全身无力等。正好在绿叶蔬菜和水果里面含有丰富的钾离子比如荔枝草莓、香蕉毛豆青菜以及大葱等。另外茶叶里面含有大量的钾离子,夏天坚持喝茶既消暑又补钾。

4、注意饮食清淡

在夏天饮食应该以清湖健脾为主,多吃一些清淡滋润的食物比如瘦肉、鱼虾类、香菇蘑菇以及薏米等。夏季不能大补,不然会诱发身体不适。避免吃油腻辛辣性食物,多吃一些具有清热解暑功能的绿豆粥、酸梅汤、扁豆粥或者荷叶粥等。

5、吃水果要适度

在夏季应季水果有很多,水果里面含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素能够满足身体所需要的,但是吃水果要适度,不能以水果来代替主食,长时间下去身体得不到充足的蛋白质,容易影响消化系统、内分泌系统及免疫系统。

温馨提示

夏季是吃水产品最佳的时间段,营养丰富而且味道好,但是会给人们带来一定的安全风险,里面含有大量的寄生虫,如果没有经过高温消毒的话,容易诱发传染疾病。另外在吃蔬菜和水果时尽量要彻底的清洗干净,防止有农药残留。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
腰间盘突出可以做仰卧起坐吗

回答:腰间盘突出患者不建议做仰卧起坐,因为这种运动可能加重腰椎负担,导致病情恶化。腰间盘突出的治疗需要根据病情轻重选择保守治疗或手术治疗,同时结合适当的康复锻炼和生活方式调整。 1、腰间...

Q
九个月的宝宝流鼻涕怎么办

回答:九个月的宝宝流鼻涕可能由感冒、过敏或环境刺激引起,需根据具体原因采取相应措施,如保持室内空气湿润、避免过敏原或咨询医生用药。 1、感冒是宝宝流鼻涕的常见原因。病毒感染会导致鼻腔黏膜...

Q
喝酒嗓子哑了快速恢复的方法

回答:喝酒嗓子哑了通常是因为酒精刺激声带或咽喉黏膜,导致声带充血或水肿。快速恢复的方法包括停止饮酒、多喝水、使用润喉糖或喷雾、避免过度用嗓以及适当休息。 1、停止饮酒是首要步骤。酒精会进...

Q
哺乳期乳腺炎的治疗有哪些

回答:哺乳期乳腺炎的治疗包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整,具体方法需根据病情严重程度选择。常见治疗方法有抗生素、热敷、按摩、排空乳汁等。 1、药物治疗是乳腺炎的主要治疗方式之一。对于...

Q
打完水痘疫苗第二天发烧是怎么回事

回答:打完水痘疫苗第二天发烧是正常的免疫反应,通常无需过度担心,属于身体对疫苗的适应性表现。发烧是免疫系统激活的标志,持续时间短,症状轻微,可通过物理降温或药物缓解。 1、免疫反应 水痘...

Q
早期肺癌有症状吗

回答:早期肺癌通常症状不明显,但可能出现咳嗽、胸痛、呼吸困难等表现。定期体检和早期筛查是发现早期肺癌的关键。 1、早期肺癌的症状。早期肺癌的症状可能轻微或不典型,容易被忽视。常见症状包括...

Q
小孩咳嗽流鼻涕吃什么药好

回答:小孩咳嗽流鼻涕通常由感冒或上呼吸道感染引起,可选用儿童专用的止咳化痰药、抗组胺药或解热镇痛药进行治疗。建议在医生指导下使用药物,同时注意保持室内空气湿润,多喝水,避免刺激性食物。 ...

Q
儿童牙疼10秒止疼法最快

回答:儿童牙疼10秒止疼法最快的关键在于快速缓解疼痛,常见方法包括冷敷、盐水漱口和使用止痛药。牙疼可能由蛀牙、牙龈炎或牙齿损伤引起,需根据具体原因采取相应措施。 1、冷敷:用冰袋或冷毛巾...