运动后背部酸痛怎么办?

发布于 2024-05-06 12:14

虽然很多人不爱运动,但是总有那些人,是为了健康可以坚持运动的,特别是男人,但是大家也要注意运动的安全性,很多运动前大家都应该注重热身,首先让自己的身体放松,才能防止运动中肌肉拉伤等等,如果是运动过度,可能会导致肌肉酸痛,背部疼痛,那么我们有哪些方法来缓解自己的这种情况呢!我们就来学一学一些简单的方法,希望对大家有效。

第一节:四肢着地的骨盆摇动运动

骨盆的摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。不过,另一能采取的姿势,为四肢着地。在做这个动作时,可以让你的婴儿看着你。双膝着地,双手支撑地板,背部保持平坦,收缩腹部的肌肉,并拱起背,有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状,接着,放松并恢复至中心,试着避免让背部在维持平直之前放松。

可以在背部下方增强这项运动,并加强背部肌肉,只要做以下的运动,就可以办到了。保持背部平坦,低下头来,开始伸直一只脚,维持一只脚与背呈一直线,不要过高,弯曲膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置。重复6-8次,接着,另一只脚又重复6-8次。

第二节:轻微的腿部摇动运动

生产后的背痛,通常是发生在背部的骶髂关节,即脊椎与骨盆连接处,疼痛是发生在脊椎底部的某一侧,这种疼痛很可能会扩及整个臀部,同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效,尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

运动也要适可而止,不要超过自己的身体承受能力,不然很容易造成危险,那么就会是得不偿失了,所以在运动前我们简单的热身千万不可忽视,运动的时候也不要过于炫耀自己的技术,超过身体承受力,导致身体出现状况,所以运动时要注意啦!

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