孩子:运动过后要适量补水

发布于 2024-05-08 14:53

青少年在运动过程中,消耗掉不少能量。一些人认为,只要吃得好,就能够把消耗的能量补充回来,还有一些人则不重视运动后的营养补充,甚至还认为补不补无所谓。其实,这些观点都是错误的。

孩子在运动中消耗了大量能量,同时其他营养素需求量也相应增加。这个时候需要给孩子补充营养。而且,由于运动会促进孩子的消化吸收功能,可以让他们对微量元素的吸收变得更强,比如对钙、铁、锌等的吸收,骨骼密度比同龄人高;运动也会提高孩子分解脂肪的功能,胃口大增,即使补充营养,也不会使孩子发胖。

在运动后需要补充的各种营养成分中,水应该是最重要的。

大量运动会导致身体内的水分经由汗水而流失,假如我们流失了体重的1%的水分,体温就会变得更高,更容易疲劳。而要是损失3%左右的水分的话,就会明显影响运动。喝水不单只是在运动之后,更应该在运动之前就对身体补充水分。

在运动前的15-20分钟要喝200-300毫升水,最好不要一次性喝完,要分几次喝。而在运动的过程中,每隔15-30分钟就应该补充一些水分,大概要喝100-300毫升的水。而运动以后,更要适量地补充水分,似是切记不能暴饮,否则会导致血液中的矿物质浓度降低,从而让身体感觉不适,因此最好分几次喝水。如果孩子参加体育运动,就必须要保持良好的水分和营养,这样就能有一个健康的身体和充沛的体能。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样

回答: 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异,主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑,但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑,对晒斑、雀斑等浅表性色...

Q
前庭功能紊乱的原因有哪些 这些病有引发前庭功能紊乱

回答: 前庭功能紊乱可能与遗传因素、内耳疾病、中枢神经系统病变等因素有关。 遗传因素可能导致前庭系统发育异常或功能障碍,表现为反复发作的眩晕和平衡障碍。内耳疾病如梅尼埃病、前庭神经炎等可...

Q
产后站起来肛门处有坠胀感怎么回事

回答: 产后站起来肛门处有坠胀感可能与盆底肌松弛、痔疮或直肠脱垂有关。 盆底肌松弛是产后常见现象,分娩过程中盆底肌过度拉伸可能导致支撑力下降,站立时内脏压力增加引发坠胀感。痔疮在孕期和产...

Q
流产后怎么正确洗外阴

回答: 流产后一般可以用温水轻柔清洗外阴,避免使用洗液或坐浴。 清洗时选择温度适宜的清水,用干净毛巾从前向后单向擦拭,避免来回摩擦导致感染。每日清洗1-2次即可,过度清洁可能破坏会阴部正...

Q
鼻窦炎鼻腔内会出血吗 鼻子有五个症状小心是鼻窦炎

回答: 鼻窦炎可能会导致鼻腔内出血,通常与黏膜损伤或炎症刺激有关。鼻窦炎患者可能出现鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉减退和鼻腔出血等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病,多由细菌或病毒感染引起。...

Q
多发性骨髓瘤骨髓象特点

回答: 多发性骨髓瘤骨髓象特点包括浆细胞异常增生、骨髓瘤细胞浸润及正常造血受抑制。 多发性骨髓瘤患者的骨髓穿刺检查可见浆细胞比例显著增高,通常超过10%,且多为形态异常的克隆性浆细胞。这...

Q
水痘疫苗什么时候打

回答: 水痘疫苗一般在12-15月龄接种第一剂,4-6岁接种第二剂。 水痘疫苗的接种时间主要根据儿童的年龄和免疫程序安排。第一剂通常在婴幼儿12-15个月大时接种,此时婴幼儿的免疫系统已...

Q
舌头没有舌苔是怎么回事

回答: 舌头没有舌苔可能与口腔真菌感染、维生素缺乏或干燥综合征等因素有关。 口腔真菌感染如口腔念珠菌病可能导致舌苔剥脱,常伴随口腔黏膜白斑或灼痛感,需通过抗真菌药物治疗,例如克霉唑含片或...