健身后吃什么好，关于不同健身人群的饮食安排

发布于 2024-05-09 15:51

随着人们对健康和体形越来越重视，越来越多人选择到健身房健身来保持健康以及塑造体型，减少身体受诸如心脏病啊，糖尿病啊之类的疾病侵袭的几率。每当健身完毕后，很多人往往会在一起讨论健身后吃什么好?其实健康后根据要不同人群的健身要求来制定。下面小编跟大家简单介绍健身后的饮食安排。

健身减肥人群

对于通过健身来减肥的的人群，在健身后要尽量避免进食各种油腻的，高糖热量食品，因为这些食品是导致你肥胖的一大原因，健身后进食这些食物，会导致原来通过运动燃烧掉的脂肪，从这些食物中得到重新补充，影响到瘦身减肥的效果，对于健身减肥的人来说，健身后一个小时可以适当饮用一些开水，至于食谱安排，建议选择进食较清淡、容易消化的食物，比如新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾等。

健身增肌人群

对于健身增肌人群，他们的主要是通过锻炼以达到肌肉强健和练成发达肌肉目的，因此建议这类人群在是训练后30分钟可以适当摄入简单碳水化合物，给肌肉补充糖分，至于晚餐的食物安排，建议选择碳水化合物类比如米饭，适量的蛋白质比如海鲜、鱼肉、牛肉，新鲜的蔬菜比如蘑菇、菜花、豆芽、金针菜等。

健身增重人群

对于那些健身增重人群，其目标是想通过健身，保持体重的增加，因此更要注意饮食的安排，建议采取少食多餐方式，一日三餐可以分为5~6餐，这样能保证全天能量充沛，让你摄入更多的热量，每天的饮食要保证摄入适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，多种必须的维生素，同时可以多吃碱性食物，比如蔬菜水果之类的碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡。

温馨提醒;运动和饮食合理搭配才能起到健身保健的目的，健身后一餐很重要，但是要注意要在健身结束后1小时后才能进食，因为我们在健身后，我们的身体处于极度兴奋的状态，消化功能下降，如果立即进食会影响对食物的消化，长时间下去会导致肠胃疾病的出现。

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