颈椎不好做什么运动
发布于 2024-05-09 16:39
颈椎病患者在生活中应该要注意颈椎的保护措施，要适当的做一些运动动作，这样对于颈椎的恢复有很大的帮助的。颈椎不好的朋友们可以适当的旋转头颈以及头颈屈伸，并且可以适当的做一些颈椎按摩以及拍打颈部。下面就让我们一起来了解一下颈椎不好应该做什么运动比较有利于恢复吧。
适合颈椎病的一些小运动:
1、头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
2、头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
3、头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
4、前后旋肩
两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。
5、左右耸肩
右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了!
6、抚项触背
左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。
7、提头沉肩
两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。
8、摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
9、捶打颈部坐位
头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部
和上面同样的姿势，手指弯曲，做空心状的手装，然后拍打左侧颈部。然后换右手，拍打右侧颈部。舒适为宜。
上一篇 : 颈椎痛做什么运动好呢
下一篇 : 颈部运动有哪些方法
相关推荐
更多
Q
自闭症如何情景对话
回答：帮助自闭症患者通过情景对话来改善交流能力，不仅需要理解他们的表现和兴趣，还要考虑与周围人群的互动。自闭症患者常常在社交方面面临挑战，但通过情景对话，我们可以更好地了解他们的情感和需...
Q
2型糖尿病短期使用胰岛素
回答：对于2型糖尿病患者，短期使用胰岛素是为了在特定情况下更好地控制血糖水平。通常在病情的早期阶段，患者的胰岛β细胞功能仍然较好，胰岛素分泌水平也相对较高，但由于胰岛素抵抗的存在，单靠口...
Q
小孩半夜里说耳朵里面痛是什么原因
回答：小孩半夜耳朵痛可能让家长感到担忧，这种情况的原因有很多，比如耳部疾病、鼻部疾病或咽喉部位的炎症感染。了解这些原因有助于我们更好地帮助孩子缓解不适。 1、耳部疾病 耳部疾病是导致耳痛...
Q
自闭症是怎么样得来的呢
回答：自闭症通常在婴幼儿时期就开始显现，这是一种复杂的心理疾病。虽然目前具体的病因尚不明确，但科学家们认为可能与多种因素有关，包括遗传、神经生化、免疫系统异常以及心理社会因素等。了解这些...
Q
补牙不能吃色素吗
回答：补牙后是否可以吃含有色素的食物，这个问题的答案并不是绝对的。一般建议在补牙后，避免食用色素较重的食物，比如咖啡、茶、红酒和酱油。这些食物中的色素可能会沉积在牙齿上，使牙齿颜色变深，...
Q
怎样预防散光白内障
回答：预防散光和白内障需要我们从多方面入手，尤其是对于那些已经存在眼部炎症、用眼过度、不良生活习惯或者先天性眼球发育异常的人群。通过避免诱发因素、合理用眼、注意饮食和改善用眼环境，可以有...
Q
孩子，突然闹耳朵疼是怎么回事
回答：孩子突然耳朵疼可能是多种原因引起的。常见的原因包括耵聍（耳垢）积聚、耳道异物、外耳道炎、中耳炎和乳突炎等。这些问题可能会导致耳朵疼痛、发痒、流脓或听力下降等症状。为了更好地保护孩子...
Q
超声吸脂术是否安全
回答：超声波吸脂是利用高能低频超声波的物理和化学效应，选择性破坏皮下脂肪组织，生成脂肪乳液，然后在负压下将其从体内抽出的有机方法。超声波吸脂系统的金属探头与负压吸引装置连接，探头刺入皮肤...