颈椎不好做什么运动
发布于 2024-05-09 16:39
颈椎病患者在生活中应该要注意颈椎的保护措施，要适当的做一些运动动作，这样对于颈椎的恢复有很大的帮助的。颈椎不好的朋友们可以适当的旋转头颈以及头颈屈伸，并且可以适当的做一些颈椎按摩以及拍打颈部。下面就让我们一起来了解一下颈椎不好应该做什么运动比较有利于恢复吧。
适合颈椎病的一些小运动:
1、头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
2、头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
3、头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
4、前后旋肩
两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。
5、左右耸肩
右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了!
6、抚项触背
左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。
7、提头沉肩
两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。
8、摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
9、捶打颈部坐位
头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部
和上面同样的姿势，手指弯曲，做空心状的手装，然后拍打左侧颈部。然后换右手，拍打右侧颈部。舒适为宜。
上一篇 : 颈椎痛做什么运动好呢
下一篇 : 颈部运动有哪些方法
相关推荐
更多
Q
自闭症孩子平衡能力差吗
回答：自闭症孩子的平衡能力可能受到影响。自闭症是一种神经发展障碍，通常表现为社交困难、语言发展滞后、兴趣局限和行为刻板等症状。由于大脑的功能受损，尤其是在感官处理、运动协调和认知功能方面...
Q
补牙补完牙龈疼怎么办
回答：补牙后牙龈疼痛是一种较为常见的情况，可能是正常的应激反应，也可能是充填材料不合适或龋坏过深等问题导致。如果牙龈疼痛持续时间较长或逐渐加重，建议及时到医院口腔科进行检查，找到原因后针...
Q
阴囊长瘊子需要治疗吗
回答：阴囊上长瘊子是否需要治疗，主要取决于其症状和数量。如果这些瘊子没有明显的不适感，数量也不多，可以选择暂时观察。然而，如果出现瘙痒、疼痛或瘊子数量增加的情况，就需要及时处理。 1、无...
Q
打疫苗出血热前能喝酒吗
回答：打流行性出血热疫苗前后，最好避免饮酒。流行性出血热疫苗是预防这种疾病的重要手段，通过接种疫苗可以有效降低发病率和病死率。然而，饮酒可能会影响人体的免疫功能，从而降低疫苗的免疫效果。...
Q
9岁佝偻病怎么治疗
回答：针对9岁患佝偻病的儿童，治疗重点在于补充维生素D、钙剂，必要时采取骨骼矫正和运动疗法等综合措施，帮助患儿恢复正常骨骼发育。家长还需关注日常饮食和日照，配合医生进行科学干预。 1. ...
Q
衣原体阴性有梅毒吗
回答：衣原体阴性一般与梅毒无关，因为它们由不同的病原体引起，属于两种独立的疾病。 如果担心自己可能感染了梅毒，最重要的是及时进行相关检查，避免病情进一步发展。 衣原体与梅毒的区别 1、病...
Q
2型糖尿病能吃火锅么
回答：2型糖尿病患者是可以吃火锅的，但需要注意选择合适的食材和控制食用量。火锅的魅力在于其丰富的食材和多样的口味，但对于糖尿病患者来说，合理的选择和控制是关键。控制饮食、适当运动，以及遵...
Q
补牙材料靠着牙龈
回答：补牙材料靠着牙龈可能让人感到不适，这通常是因为牙洞较大、充填材料溢出或填充物脱落等原因。如果你发现自己有这样的情况，最好尽快去看牙医进行检查和处理，以免问题加重。 1、牙洞较大：当...