老年人心脏不好要注意这些

有很多人都有泡澡的习惯，尤其是老年人，泡澡的确是一件很享受的事情。但是，患有心脏病的老人一定要注意了，泡澡的时间绝对不能太长了，要是时间过长的话，可能会对自己的心脏不利。

腰椎不好做什么运动

腰椎不好可通过卧床静养、热敷理疗、核心肌群训练、游泳运动、瑜伽拉伸等方式改善。腰椎不适通常由长期久坐、姿势不良、腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎退行性变等原因引起。

老年人心脏的那些喜怒哀乐

随着年龄的增长，人的身体技能会衰退，老年人的身体较为衰弱，我们把他们看作是特殊体质的人群，然而老年人需要注意的心脑血管疾病的情况，今天我们先来了解老年人心脏的喜怒哀乐，做好疾病的预防。

老年人心脏早搏多发切勿过度治疗

在老年人中，年龄越大，出现心脏早搏的机会越多。研究表明，早搏对老年人健康是否有害处，关键在于病人是否存在心血管疾病。

十个坏习惯诱发老年人心脏病

哪些习惯会引发心脏病？心脏病是老年人要重点预防的疾病之一，老年人要在生活中养成良好的生活习惯，才能避免心脏病的骚扰，那么哪些习惯会引发心脏病呢？

老年人心脏不好做什么运动比较安全？

发布于 2014-11-05 10:11

　　心脏不好的饿老年人如果盲目做运动，会加重心脏负荷诱发心脏病，但并不是说心脏不好就不能做运动了，除了不适宜做爆发性上肢运动如拉拉力器，还是有很多全身性运动对心脏不好的老年人的健康是有帮助的。

　　骑自行车

　　每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。

　　在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

　　有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10~20公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。

心脏不好做什么运动

　　快步走

　　每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

　　走多快才算是“快走”?研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

　　太极拳

　　每周5次。

　　太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。

　　游泳

　　每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。

　　游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力。

　　跳舞

　　跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

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