痛风患者不能做无氧运动？春季试试这5种运动项目！

发布于 2024-05-11 07:15

低嘌呤饮食，已经深深烙印在很多痛风患者的心中，但很多患者会因为关节疼痛而直接放弃运动。痛风是因为尿酸代谢异常，尿酸盐在关节和组织部位沉积所引起的。保持适度运动能改善代谢过程，降低血尿酸水平，减少痛风发作次数。不过剧烈运动却会使得大量水分流失，导致血液浓缩，增加血尿酸浓度;剧烈运动也会增强代谢能力，刺激尿酸生成，但肾脏排泄尿酸减少，进而导致尿酸盐过多，甚至引起急性肾功能衰竭，所以把握好度，拒绝做无氧运动。

为什么痛风患者不能做无氧运动？

因为无氧运动持续时间比较长，运动量也较大，运动频率密集，体内水分流失速度快，易引起急性痛风。另外无氧运动可增强新陈代谢，使得尿酸生成增多，然而肾脏血流量却减少，尿酸排泄少，使得尿酸盐太多，最可怕的是易引起急性肾衰或尿毒症，严重时可威胁生命。应选择缓和的有氧运动，如骑行、慢跑、打太极拳或游泳等，运动以身体稍微出汗为宜。

痛风患者春季适合哪些运动项目？

1、游泳

游泳能让各个部位的关节得到锻炼，增加关节柔韧性，降低骨骼间摩擦和挤压，而且也能改善局部血液循环，促进尿酸盐溶解和排泄。不过坚持游泳时间不能超过60分钟，不然会因为过度锻炼而增加乳酸含量，阻碍尿酸排泄。

2、慢跑

因为慢跑时频率低，对关节的冲击力小，特别适合痛风病人。坚持慢跑能消耗体内过剩热量，改善心血管功能，降低患心脑血管疾病风险。

3、骑行

春天气候适宜，正是骑行的好时机。每天骑行30~60分钟左右，能消耗体内大部分热量，而且也能减轻体重。不过骑自行车的时间不能太长，同时要注意运动强度，这样才能更好的降低尿酸。

4、打太极拳

打太极拳对体力和空间要求并不是很大，动作柔软且流畅。坚持打太极拳能促进全身血液循环，加快新陈代谢速度，痛风病人长时间练习能起到活络筋骨效果，而且也能增强抵抗力，减少痛风急性发作次数。除了太极拳外，跳舞、踢毽子和广播体操都可以。

5、原地抬腿踏步走

年轻的痛风病人只要腿运动能力允许，不妨把腿稍微抬高一点，让膝关节约在大腿中点的高度，做原地抬腿踏步。

温馨提示

痛风患者运动时间尽量安排在下午，因为早晨血液粘稠度高，肌肉和关节还没有活动开;晚间运动易受伤，再加上喝太多水可影响睡眠质量。每天运动时间约30~60分钟，每周坚持5天，这样能降低血尿酸，减少痛风发作次数。不过痛风性关节炎，急性发作期应多注意休息，把患侧肢体抬高，拒绝做任何运动。痛风急性发作恢复期，关节红肿热痛减轻，不过关节局部还没有完全恢复正常，应避免运动，痛风缓解期后再慢慢恢复运动。

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