经常睡不着怎么办？睡不着可能跟这4件事有关
发布于 2024-07-02 16:38
*小贴士:以下方法仅供养生参考:如有疾病请及时就医。
失眠科普
●食过饱
饮食不规律，睡前吃太多胃肠就不能正常休息，中医认为“胃不和则卧不安”，晚上8点后就要少进食或不进食，尤其不能进食坚果，
●白天睡太多
白天睡太多，晚上就没有睡意。建议控制白天睡觉时间，不要过长，以保证生物钟不错乱。
●睡前开电视、开灯、玩手机
在光线的照射下会让人产生“光压力”，使眼部肌肉处于紧张状态，人也容易变得躁动不安;光照还会影响体内褪黑素的分泌，不利于睡眠。
●喝饮料
饮品喝得多，红酒、咖啡、茶等饮料中都含有刺激中枢神经的物质，使人兴奋;许多人认为酒精能助眠，但实际上对睡眠质量却有害，而且可能会让人在夜里惊醒、打鼾，引发呼吸问题。
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